Дієта ABC для схуднення: меню, особливості, результати та вихід з дієти

Дієта АВС відноситься до категорії жорсткі. Зазвичай такі дієти дотримуються протягом одного-двох тижнів, цей варіант розрахований на цілих 50, при яких середня калорійність добового раціону не повинна перевищувати 300-400 калорій. Але і результат стоїть: судячи з відгуків, можна позбутися від 10 до 30 кілограмів надлишкової ваги. Тому потрібно зважити всі за і проти і визначитися, чи варто вона того чи ні. У випадках наявності протипоказань рекомендується дотримуватися дієти ABC 30 днів.

Чому АВС?

Дієта, як і багато системи живлення, має не звичайне назву, яка отримала в честь тренувального табору «Ana Boot Camp». Популярний цей табір був у 70-х роках в США і вважався справжньою армією для бажаючих привести своє тіло в порядок. Суть участі в «Ana Boot Camp» полягала в строгій дисципліні і інтенсивних тренуваннях під чуйним керівництвом справжнього командира. Для того щоб ефект був максимальним, всі тренування супроводжувалися строгими дієтами, і всім відома дієта АВС бере свій початок саме з програм цього табору. Складно сказати, про яких тренуваннях може йти мова при такій маленькій добової калорійності, але факт залишається фактом. Через місяць роботи в таборі дівчата і жінки поверталися додому помітно постройневшими і в хорошій формі. Перша версія назви звучить досить бадьоро і вселяє надію на те, що 50 днів програми пройдуть як по маслу. Інакше справа йде з іншим варіантом інтерпретації назви.

Друга теорія появи дієти менш вражаюча. Розшифровка назви означає «табір початківців анорексиків». Розроблена така система харчування була спеціально для того, що б налагодити харчування людей, які страждають психічними розладами на тяжких стадіях, коли відбувається повна відмова від їжі. В майбутньому дієта прижилася у моделей і розлетілася по всьому світу, набираючи популярність завдяки своїй високій ефективності. Кожен варіант має право на життя, однак фахівці більше схиляються до першого, тому що з медичної точки зору вилікувати людину, хвору на анорексію, дієтою АВС фактично неможливо.

В чому суть дієти?

Розрахована система на 50 днів. Головна складність дієти полягає в тому, що щодня доведеться вести ретельний розрахунок калорій. Також 10 днів з 50 передбачають абсолютний відмова від їжі, повне голодування. Багато почнуть обурюватися, але укладачі дієти заявляють, що таким чином можна обдурити організм і метаболічні процеси. Це досягається за рахунок того, що щоденна норма калорій варіюється, і організм не звикає до якогось певного добовому кількості калорій, завдяки цьому вага втрачається досить швидко.

Як швидко йде вагу?

Багато помиляються, вважаючи, що протягом усіх 50 днів вага буде йти щодня і стабільно, однак це невірно. У перший тиждень дійсно кілограми будуть танути на очі або навіть швидше на вагах, після чого процес може зупиниться. Все тому що зайва вода буде повністю виведена, а організм не захоче далі розлучатися з накопиченими жировими запасами. У цей період головне — не закинути дієту і пережити ті дні, коли втрата ваги зупиниться, адже в нагороду через деякий час вага продовжить так само інтенсивно знижуватися. Люди, які пройшли всі 50 днів дієти ABC, рекомендують зважуватися не щодня, а приблизно раз в тиждень-два. Це дозволить не зірватися в той момент, коли на терезах можливий застій.

Як харчуватися?

Головне правило дієти досить просте, потрібно лише дотримуватися певної добової калорійності і не виступати за межі дозволеного.

Продукти в раціоні повинні бути максимально поживними і корисними, які насичують і дозволяють відчувати себе ситим тривалий час. Такими властивостями володіє гречка, фрукти і овочі. Звернемося до примірного меню дієти ABC.

Орієнтовне меню на 500 калорій

На сніданок можна випити кави або зелений чай, ці напої допоможуть підбадьоритися з ранку. Через годину після кави можна влаштувати другий сніданок і з’їсти невеликий шматочок чорного хліба. На обід можна приготувати суп з курячої грудки (40-45 грам) і цвітної капусти (100-110 грам). На перший вечерю слід приготувати салат з одного невеликого огірка і маленького помідора. Без солі, заправок та інших приправ. Пізня вечеря воістину царський – готуйте на пару 100 грам цвітної капусти відваріть 50 грам курячої грудки без солі. Таким насиченим може бути меню на 500 ккал.

Орієнтовне меню на 200 калорій

Наймізерніший день в системі АВС. Але навіть 200 дозволених калорій можна витратити з користю. Наприклад, на сніданок підійде зелений чай без цукру і 200 грам яблук. На обід – 100 грам квашеної чи свіжої капусти. Спочатку здається, що 100 грамів — це дуже маленька порція, але так як капуста легка, ви здивуєтеся розміру своєї порції. Закріпити самий голодний день можна овочевим супом (300 грам). Здавалося б, 200 калорій, а три грамотних прийому їжі без проблем можна скласти. Це лише приблизний перелік, від якої можна відштовхуватися.

Орієнтовне меню на 350 калорій

Поснідати рекомендується вівсянкою (50 грам) і випити склянку знежиреного кефіру. Перекусити маленьким 100-грамовим яблуком або влаштувати обід з двох апельсинів. На вечерю – знежирений сир (150 грам). Важливо не забувати відповідально вести розрахунок калорій.

Протипоказання

Як і будь-яка жорстка система харчування, дієта АВС має свої протипоказання, при наявності яких дотримуватися її категорично заборонено. В першу чергу, категорично забороняється «сидіти» на дієті дівчатам, які не досягли віку 16 років. Рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати аналізи на наявність серйозних захворювань. При сильних запамороченнях, нездужанні, непритомних станах, нудоті схуднення слід негайно закінчити і перейти до правильного збалансованого харчування. Дієта рекомендована тим, у кого дійсно велика кількість зайвих кілограмів. При невеликому надлишковому вазі АВС призводить до виснаження організму. Отже, для тих, хто хоче позбутися лише від пари-трійки зайвих кілограмів, слід підібрати іншу систему харчування. Або пройти тільки перший тиждень дієти і зупинитися в той момент, коли бажаємо вага буде досягнутий. Програма АВС вважається небезпечною і може призвести до нервової анорексії.

Основні правила

Крім обмежень у калорійності рекомендується слідувати певним правилам:

  • Обов’язкова складова кожного дня – 2 літра води.
  • У встановлену добову норму калорій рекомендується включати продукти з великим вмістом білка або складних вуглеводів. Такі продукти насичують і надовго залишають відчуття ситості. Вживання жирів слід звести до мінімуму, а від швидких вуглеводів краще відмовитися зовсім. У раціоні повинні бути виключно натуральні продукти.
  • У ті дні, коли калорійність максимальна – 500 калорій, слід повноцінно харчуватися, не менше 3 разів на день. Це можуть бути 3 основних прийому їжі і 2 перекуси у проміжках.
  • Що стосується фізичного навантаження, то вона дозволена, однак слід пильно стежити за самопочуттям і не перевантажувати себе інтенсивними тренуваннями. Замінити тренажерний зал можна щоденними прогулянками на свіжому повітрі. Це буде дуже корисно для здоров’я.
  • Рекомендується відмовитися від прийому їжі після шести годин вечора. Якщо останній прийом їжі не вийшло взяти до 18:00, то дозволяється з’їсти один фрукт з мінімальним вмістом цукру, головне правило – не більше 150 калорій. Категорично заборонено приймати їжу після 22:00.
  • Дієта забороняє вживання спиртних напоїв.
  • На весь період дієти рекомендується приймати повний комплекс вітамінів.

Рекомендований спосіб приготування страв на пару, відварювати і тушкувати.

Правильний вихід з дієти

Витримати 50 днів жорсткої дієти вкрай непросто, однак закріпити результат і не набрати кілограми в подвійному розмірі допоможе грамотний вихід з дієти ABC. Варто взяти до уваги те, що за 50 днів жорстких обмежень в харчуванні організм просто відвик від повноцінних і збалансованих прийомів їжі, шлунок відвик працювати і перетравлювати їжу. Вихід з дієти поділяється на кілька етапів:

  • Перші п’ять днів рекомендується так само вживати не більше 500 калорій, і тільки натуральні продукти.
  • Наступні п’ять днів слід додати пісну кашу на сніданок.
  • Ще через тиждень можна додавати м’ясо, спосіб приготування – варіння або гасіння.
  • У перший місяць після дієти рекомендується не збільшувати добове споживання калорій більше 1100. Оптимальний варіант — 800-1000 калорій.

    Розподіл продуктів

    Для того щоб не виникало плутанини, що ж можна їсти, а що не можна, творці дієти придумали систему світлофора, де червоний – це заборонені продукти, жовтий – продукти, які можна вживати в першій половині дня, і зелений – продукти, дозволені в будь-який час.

  • До категорії червоних продуктів відносяться будь-які шкідливості, чи то фаст-фуд, жирне, смажене, солоне, алкоголь, солодощі та випічка, газовані напої і так далі.
  • До категорії жовтих продуктів можна віднести макарони з твердих сортів пшениці, каші, нежирне м’ясо, гіркий шоколад, нежирний сир, каву, фрукти і сухофрукти.
  • Категорія зелених продуктів представлена морепродуктів і нежирною рибою, овочами зеленого кольору, морквою, цитрусовими, натуральним йогуртом, нежирним кефіром, яйцями (в день не більше 2 шт.).
  • Однак, незважаючи на мізерний денний калораж, при грамотному підході можна зробити раціон збалансований, і в такому разі схуднення буде проходити безпечно для здоров’я. Для цього рекомендується «набирати» потрібну денну калорійність фруктами і овочами, а не шкідливими продуктами. Завдяки низькій калорійності навіть на 500 калорій можна з’їсти стільки овочів, що голоду ви навіть не відчуєте. А в дні, коли добове кількість досягає 800 калорій, можна навіть побалувати себе чим-небудь смачненьким. Якщо дотримуватися всі принципи правильного харчування та складати добовий раціон з корисних продуктів, можна уникнути такої проблеми, як випадання волосся, ламкість нігтів, погіршення стану шкіри, а також порушення менструального циклу. Стосується це в першу чергу тих, хто віддає перевагу набрати дозволену норму калорій за рахунок одного «Снікерса» в добу. Так робити строго забороняється, або доведеться розпрощатися з густою шевелюрою і довгими нігтями. Відгуки про дієту ABC неоднозначні, рідко кому вдавалося пройти всі 50 днів. Однак, незважаючи на це, ефект у системи живлення карколомний.

    Догляд за тілом

    Так як дієта славиться швидким схудненням, не можна забувати тримати шкіру в тонусі, щоб вона не обвисли красивими складками. Для цього слід робити обгортання як мінімум раз в тиждень, додати в повсякденність мінімальну фізичну активність, наприклад прогулянки. Ті, хто вже випробував дієту на собі, рекомендують розділяти прийоми їжі на 5-6 маленьких частин, це допоможе не відчувати голод і не зриватися. Із-за того що результати дієти ABC досить серйозні, після схуднення доведеться відправиться в спортзал, щоб підтягти шкіру.

    Результати

    Приголомшливих результатів дієта допомагає досягти завдяки таким процесам:

  • Після різкого зниження добового споживання калорій організм переходить в режим економії.
  • Коли організм вирішить, що настали «голодні» часи, запуститься інстинкт самозбереження, який посилює метаболізм.
  • Завдяки тому, що щодня кількість калорій то зменшується, то збільшується, організм не розуміє, що відбувається, і не вступає в стан голодування.
  • Ставите питанням, скільки можна скинути на дієті ABC? Якщо вірити відгукам, позаду залишаються від 10 до 50 зайвих кілограм.
  • Для того щоб не завдати шкоди організму, доведеться відповідально підійти до складання меню на кожен день. Розглянемо можливі варіанти на кількість калорій, яке передбачається дієтою.

    Якщо часу думати про те, щоб поїсти, зовсім немає, то набрати потрібну калорійність і не залишитися при цьому голодним можна за рахунок фруктів. Наприклад, 400 калорій – це цілий кілограм яблук і всього лише один батончик «Снікерс». Відчуваєте різницю? До таким корисним і низькокалорійних фруктів відносяться апельсини (33 калорії на 100 грам), банани (92 калорій на 100 грам), ківі (45 калорій на 100 грам), мандарини (30 калорій на 100 грам), хурма (60 калорій на 100 грам), яблука (42 калорій на 100 грам).