Основні правила
Крім обмежень у калорійності рекомендується слідувати певним правилам:
- Обов’язкова складова кожного дня – 2 літра води.
- У встановлену добову норму калорій рекомендується включати продукти з великим вмістом білка або складних вуглеводів. Такі продукти насичують і надовго залишають відчуття ситості. Вживання жирів слід звести до мінімуму, а від швидких вуглеводів краще відмовитися зовсім. У раціоні повинні бути виключно натуральні продукти.
- У ті дні, коли калорійність максимальна – 500 калорій, слід повноцінно харчуватися, не менше 3 разів на день. Це можуть бути 3 основних прийому їжі і 2 перекуси у проміжках.
- Що стосується фізичного навантаження, то вона дозволена, однак слід пильно стежити за самопочуттям і не перевантажувати себе інтенсивними тренуваннями. Замінити тренажерний зал можна щоденними прогулянками на свіжому повітрі. Це буде дуже корисно для здоров’я.
- Рекомендується відмовитися від прийому їжі після шести годин вечора. Якщо останній прийом їжі не вийшло взяти до 18:00, то дозволяється з’їсти один фрукт з мінімальним вмістом цукру, головне правило – не більше 150 калорій. Категорично заборонено приймати їжу після 22:00.
- Дієта забороняє вживання спиртних напоїв.
- На весь період дієти рекомендується приймати повний комплекс вітамінів.
Рекомендований спосіб приготування страв на пару, відварювати і тушкувати.
