Танці для схуднення: ефективність, заняття в домашніх умовах

Рух — це життя. Однак, незважаючи на рухову активність, грунтовно зіпсувати життя здатний зайву вагу. І, незважаючи на зусилля, звільнитися від нього не виходить. Дієти не дають результату, або приносять дуже короткочасний ефект. А фізичні навантаження, якими борець з повнотою, спочатку, займається з ретельністю, швидко набридають. Вони болючі, забирають велику кількість енергії, а головне — нудні.

Закинувши домашні тренування, людина відправляється зал. І розуміє, що групові заняття ще гірше, ніж домашні. Новачок не в змозі встигнути за групою, а деякі елементи не виходить виконати. На цьому боротьба із зайвою вагою закінчується. Руки опускаються, повз дзеркала проходити не хочеться, начебто — стільки зусиль витрачено, а результат нульовий.

Знайоме? Якщо так, то не варто здаватися і впадати в депресію. Альтернативою простим тренувань є танці. І в цій статті йдеться про трьох гігантів сучасної індустрії — про танці для схуднення.

Не варто довго міркувати про це, пора приступити до огляду.

Pole Dance — це не стриптиз

На першому місці в списку найкращих танців для схуднення — Pole Dance. Це танцювальний напрям за видовищністю не поступиться звичним бальних танців. Артистизм, фізична підготовка, чіткість, тактовність виконання танцювальних елементів впливають на загальне враження від танцю.

Що являє собою Pole Dance? Дослівний переклад звучить як «танець на жердині». І це так, даний напрямок передбачає виконання танцювальних елементів на пілоні. Пілон — це і є жердину.

Основні напрямки Pole Dance

  • Exotic Pole Dance. Найсексуальніше напрямок. Майже всі рухи здійснюються на підлозі, біля пілона. Місце останнього в танці зведено до мінімуму. З-за певних, досить еротичних рухів і поширилося зневажливе думка про те, що Pole Dance танцюють виключно на жердині і тільки стриптизерки. Насправді, нічого спільного зі стриптизом ні Exotic Pole Dance, ні інші напрямки не мають.
  • Artistic Pole. Підійде як напрям танці для схуднення початківцям. Передбачає виконання різних трюків на пілоні. Технічно, це напрям є складним, вимагає розвинених м’язів рук, гнучкості і стійкої самооцінки. Остання потрібна тому, що тренувальна одяг являє собою, як правило, шорти і спортивний топ. В іншому одязі працювати на пілоні дуже не зручно, можна зісковзнути з нього. Не кожен танцюрист зможе, фактично, оголитися, маючи вади фігури.
  • Pose Sport. Не найпоширеніше направлення. Досить важкий, що вимагає відмінно розвиненої мускулатури і гнучкості. Як видно з назви, цей вид Pole Dance — спортивний. Займаються ним, в основному, чоловіки. Вони виконують на жердині такі спортивні елементи, як прапорці, стійки та інші нелегкі речі. Дівчата, що займаються Pole Sport, мають розвинену мускулатуру.

Переваги цього танцювального напрямку

  • Найефектніший варіант в якості танців для схуднення. При роботі на жердині задіяні всі групи м’язів, тому тіло набуває рельєфи спільно.
  • Розвиток гнучкості і мускулатури. Пілон вимагає фізичної сили, а деякі елементи типу «відьми» — хорошої розтяжки. З кожним заняттям тіло буде розвиватися і набувати необхідні навички.
  • Розвиток витривалості і завзятості. Не завжди елемент виходить з першого разу. Доводиться працювати над ним знову і знову. Наполегливість чи впертість допомагає не тільки в танцях, це якість в нагоді і в повсякденному житті.
  • Результати видимі. Після трьох-чотирьох занять вже видно результати. Фігура підтягується і видозмінюється. Після одного місяця тренувань йде до п’яти кілограмів. Через півроку, за умови того, що заняття не пропускаються, можна готуватися до першого власного виступу.

Абзац, присвячений недоліків

  • Якщо людина з якихось причин вирішив, що Pole Dance — ідеальний вид танців для схуднення в домашніх умовах, то це не так. Можливо, ця людина знає цей танцювальний напрямок і бачив пілон у квартирі своїх знайомих. Ті, у кого вдома є пілон, ставлять його для тренувань і відпрацювань необхідних елементів. А танцювати вони навчаються в спеціалізованих школах Pole Dance, але не самостійно. Для новачків обов’язково потрібен наставник. Існує техніка безпеки при роботі з пілоном, в більшості шкіл є страхувальні мати. З пілона дуже легко зірватися, і мати потрібні для того, щоб впав обійшовся без серйозних травм. Крім ризику падіння, існують ризики при виконанні танцювальних елементів. Так, деякі з них дуже легкі, але є й ті, при виконанні яких можна отримати забій, розтягнення, або зовсім порвати зв’язки. До всього іншого, в інтернеті майже немає гідних відео-уроків з цього танцювального напрямку, тому самостійно вчитися йому не вийде.
  • Pole Dance не підходить для людей, чий зайва вага перевищує 10 кг. Це пов’язано з максимальною ймовірністю отримати травму за рахунок додаткового навантаження на хребет і інші частини тіла.

Незважаючи на вищевикладені «жахи», Pole Dance цілком здатний освоїти новачок. Бажано, щоб у нього був хоча б мінімальний етап фізичної підготовки. Під грамотним керівництвом професіонала початківець танцюрист зможе досягти успіхів. Якщо не буде пропускати тренування.

Ну і на солодке — відео з танцем для схуднення: Artistic Pole.

Zumba — жужжи і веселися

Для схуднення танець зумба повністю виправдовує свою назву і призначення. Zumba перекладається як веселощі або дзижчання (ісп.). Це досить молоде в танцювальній індустрії напрямок. Поєднує латиноамериканські мотиви і елементи аеробіки. Рухи в танці динамічні, з високою інтенсивністю, що приводить до втрати 500 ккал за годину тренування.

Види Zumba

  • «Золота Зумба» або Zumba Gold. Це напрямок призначене для літніх людей. Воно не вимагає динаміки в рухах, а значить, не тягне за собою сильну навантаження на серце.
  • «Водна Зумба» або Aqua Zumba. Напрямок адаптовано під руху у воді. Підходить для людей з дуже великою надмірною вагою і для літніх людей, яким можна лікарсько інтенсивні навантаження.
  • Zumba Kids. Розроблена для дітей від 4 до 16 років.
  • Step Zumba. Танцювальні елементи поєднуються з аеробікою на step — платформі. Ці аеробні заняття проходять весело, гамірно і заряджають своїх учасників позитивом.

У чому полягає краса зумбі

  • Як і в Pole Dance, у цьому напрямі працюють всі групи м’язів. Це прискорить схуднення і додасть красиві рельєфи тіла.
  • Зумба підходить для людей будь-якого віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
  • Прекрасний старт для тих, у кого дуже великий надмірна вага. Можна обрати такий напрямок, як «Водна Зумба», і худнути, не побоюючись за ризик виникнення умов для травми.
  • Для початківців, зумбі, як танці для схуднення, цілком підходить. Костюм для танцю не передбачає показу фігури. Зручні штани, футболка, кросівки — основна форма для тренувань. Можна займатися зумбой, отримувати задоволення і не соромитися власної фігури.
  • Існують танцювальні відео-уроки. Можна вчитися танцювати з їх допомогою, не виходячи з дому.

Недоліки напрямки

  • Для досягнення максимального ефекту корекції тіла доведеться забути про лінь. Тренуватися слід регулярно, без пропусків.
  • Для професійних спортсменів Zumba не підійде, так як не дасть їм належної навантаження.

В інтернеті можна знайти безліч уроків танців для схуднення, зумба-напряму. І ось один з них.

Східні казки

Дійсно, східні танці порівнянні з красивою казкою. Плавні рухи танцівниць і яскраві вбрання створюють відчуття казкового свята. Вони давно набули популярності серед представниць прекрасної половини. Але, не тільки жінки займаються східними танцями або танцем живота. Існують і суто чоловічі напрямку. Це танура, тобто спідниця, і танхиб — швидкий рух.

Танура являє собою дивовижний за видовищністю танець. Кому довелося бачити це, поза сумнівом, підтвердить цю аксіому. Тануру можна споглядати в Єгипті, шоу влаштовується спеціально для туристів. Являє собою швидкий танець з різними елементами. Всі ці елементи виконуються, не перериваючи танцювального ритму. При цьому чоловік танцює в пишній і дуже яскравою спідниці. В окремих випадках, спідниці можуть бути надіті одна на іншу, що надає танцю ще більшу яскравість.

Танхиб — дуже динамічний чоловічий танець. Танцюючі одягнені у білі шати, безперервно рухаються, кружляють на місці і виробляють всілякі піруети. Завдяки швидким рухам, танець зачаровує дивиться, неможливо відірвати погляд.

Східні танці включають в себе циганські, турецькі та єгипетські ритми. Існує понад п’ятдесят стилів і вісім основних танцювальних шкіл, які відрізняються своїм культурно-історичним спадщиною.

Чому цим варто займатися

  • Ідеальне напрямок для тих, кому колись відвідувати групові заняття. Уроки танців для схуднення доступні і прості в освоєнні.
  • Для занять східними танцями не потрібна фізична підготовка. Вони підійдуть для тих, хто не має уявлення про те, що таке тренування тіла. А також людям з дуже надлишковою масою тіла.
  • Важливий факт для дівчат: ритмічні рухи животом і стегнами сприяють припливу крові до органів малого тазу. А значить, ризик післяпологових ускладнень істотно знижується.
  • Задоволення в кожному русі. Приємно дивитися на дівчину, що володіє мистецтвом східного танцю. Але набагато приємніше бути такою дівчиною і володіти необхідними навичками.

Східні танці — єдині, у яких немає яких-небудь недоліків. Хоча, можна прийняти за недолік дорожнечу танцювальних костюмів. Відео з уроком танців для початківців, для схуднення та натхнення — нижче.

Цікавий факт

В арабських країнах вважається непристойним, якщо танцівниця важить менше 100 кг.

Висновок

Не завжди є можливість відвідувати групові заняття. З сучасними технологіями — це не проблема. Цілком можливо створити тіло мрії, слідуючи урокам танців для схуднення, і дотримуючись правильного раціону харчування.