Як схуднути в ляшках: способи, вправи і дієти

Боротьба з проблемними зонами і надмірною вагою хвилює більшість дівчат і жінок сучасності. Незважаючи на те, що уявлення про красу розрізняються, абсолютно всі хочуть мати струнке й підтягнуте тіло. Схуднути в одній області неможливо, але правильно підібрані методи приносять відмінні результати.

Теорія схуднення

Що робити, щоб схудли ляшки?! Найчастіше надмірний жир відкладається в області внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон, а також животі через недотримання калорійності добового раціону і малорухливого способу життя. Для спалювання зайвих обсягів доведеться скласти грамотний графік харчування, спрямований на розгін метаболізму, і підключити фізичну активність.

Харчуватися необхідно дрібно, і краще всього деякий час робити основний упор на продукти білкового походження. Вони чудово виганяють зайву рідину з організму і сприяють активному жіросжіганію. Харчуватися краще дробовим методом – близько 5 або 6 разів на день маленькими порціями. Мінімальна калорійність добового раціону не повинна бути менше 1200 ккал, це встановлена норма для здорової життєдіяльності.

Причини накопичення жиру в області ляшек

Всім відомо, що будова залежить від генетики. Погляньте на своїх маму або бабусю, можливо, у них така ж сама проблема. На жаль, якщо це спадковість, то боротьба із зайвими жировими відкладеннями буде тривалою і складною.

Варто відзначити, що якщо раніше такої особливості будови у вас не спостерігалося, то виною можуть бути наступні причини:

  • малорухливий спосіб життя;
  • сидяча робота;
  • гормональна перебудова або збій в організмі;
  • клімакс;
  • переїдання.

Як схуднути в ляшках?! Ефективно скинути вагу у період менопаузи або при гормональному захворюванні досить складно, але коригування раціону харчування і фізичні навантаження зайвими не будуть.

Як харчуватися

Основою в схудненні виступає правильна дієта. Крім цього важливо розуміти, що на питання, що робити, щоб схудли ляшки, ви не знайдете конкретної відповіді. Обсяги зменшуються рівномірно, це особливість людського організму, і боротися з нею безглуздо. Якщо ви відмовитеся від випічки, кондитерських виробів і будете виконувати всі рекомендовані вимоги, локально схуднути все одно не вийде.

Як схуднути в ляшках за тиждень?! Дієта екстремального скидання ваги включає наступні пункти:

  • Додати в раціон клітковину, вона необхідна для зниження обсягів жирової тканини і очищення організму в цілому.
  • Обмежити споживання солі, так як вона має властивість затримувати воду в найбільш доступних місцях нашого тіла, створюючи нерівності і горбки на шкірі.
  • Відмовтеся від вживання жирних, копчених, борошняних і кондитерських виробів. Це самий оптимальний продукт для роботи організму, і якщо ви позбавите себе його, то почнеться переробка жирових відкладень в енергію.
  • Регулярно пийте очищену і негазовану воду. Вона допомагає знизити апетит, позбавляє від набряків і допомагає у боротьбі з целюлітом, а також бере участь в активному розщепленні жирів.

    Основний раціон для схуднення

    Відмінною альтернативою з приводу того, як схуднути в ляшках без вправ, є білково-вуглеводне чергування. Ви можете самостійно скласти раціон з дозволених продуктів, які в першу чергу ви б хотіли бачити на своєму столі.

    Прийміть до відома, що вам доведеться відмовитися від усіх шкідливих та виключити з раціону солодощі, випічку і ковбасні вироби, солодкі напої.

    Основні продукти для скидання зайвої маси тіла:

  • Білок. Найбільше протеїну міститься в курці, нежирних сортів білого м’яса та риби, молочної продукції та яйцях.
  • Злакові культури, такі як гречка, вівсянка, перловка, необхідно вживати до обіду і не більше 200 грамів на добу.
  • Овочі, віддавайте їм найбільшу перевагу. Високий вміст клітковини дасть необхідний запас вітамінів. Фрукти дозволяється їсти в невеликих кількостях, так як, незважаючи на користь, в них міститься цукор.
  • Якщо дуже хочеться солодкого, вибирайте яблука, ананаси і грейпфрути.

    Продукти для активного спалювання жиру

    Найголовніше правило в зменшенні обсягів – це правильне харчування, адже воно дає 80 % результату, і тільки 10 % відводяться масажу і фізичному навантаженні. Крім цього, важливо вміти не тільки худнути, але й утримувати результат місяці і роки.

    Дієтологи склали перелік продуктів, які спрямовані на активне зниження жирового прошарку. До їх числа відносяться: зелений чай, грейпфрут, ананас, капуста, огірки, імбир, яблука, мигдаль і папайя.

    Фізичне навантаження для зменшення обсягу внутрішньої сторони стегна

    Як схуднути в ляшках? Вправи, що сприяють зменшенню жирових відкладень в даній галузі, які існують, але виконувати їх слід регулярно і відповідально.

    • Присідання. Можна використовувати гантельки з невеликим вантажем. Комплекс повинен виконуватися з широко розставленими ногами.

    • Підйоми ніг здійснюються з положення лежачи на животі або спині. По черзі піднімаються прямі ноги вгору.
    • Покладіть руки за голову, присядьте, щоб сідниці знаходилися на рівні колін, потім выпрыгивайте. Повторюйте від 10 до 20 разів.
    • Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і розводьте їх, постійно повертаючи в початкове положення. Зробіть кілька підходів по 5-10 разів.

    У процесі виконання вправ на спалювання жиру в області внутрішньої сторони ніг слід розуміти, що головне – це правильний настрій і регулярність!

    Масаж для зменшення об’єму

    Як легко схуднути в ляшках, цікавить кожну дівчину, яка впродовж довгого часу бореться за стрункість ніг в даній зоні. Одним з ефективних методів є масаж. Звичайно, проводити його можна в домашніх умовах, але краще всього звернутися до фахівців.

    Розглянемо найпопулярніші види, спрямовані на стрункість ніг і тіла в цілому:

  • Приймаючи душ або ванну, почекайте, коли шкіра стане розпареного і м’якою. Потім можна приступати до процедури самомасажу щіткою середньої жорсткості або спеціальним массажером.
  • Гідромасажні руху, змінюють рівень потоку води, спрямовані на тіло, підтягують шкіру і борються із зайвими жировими відкладеннями.
  • Класичний масаж проводиться в домашніх умовах або в спеціалізованих клініках і салонах. Виконують досвідчені фахівці, позбавляючи від жирового прошарку клієнта в короткі терміни.
  • Масаж вакуумними банками, які можна купити практично в будь-якій аптеці. Надійний, економічний і ефективний спосіб для того, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами і обсягами на ногах і сідницях.
  • LPG – сучасний апарат, що широко використовується в салонах краси. За допомогою роликів, які захоплюють ділянки шкіри при виконанні маніпуляції, може позбавити від декількох сантиметрів до оброблюваних обсягах тіла і «апельсинової кірки».
  • Додаткові процедури

    Обгортання для схуднення в ляшках відноситься до дієвого способу, який ще позитивно впливає на зовнішній стан шкіри.

    Сучасний ринок косметичних засобів переповнений продукцією з різноманітним дією, складом і навіть відчуттями. Існує маски з кріо і термічним ефектом. Наприклад, гаряче обгортання краще не робити дівчатам, схильним до варикозу, тоді як крижане позитивно впливає на судини. В іншому вибір тільки за вами.

    Перед безпосередньою процедурою обгортання необхідно дотримуватися основні правила:

  • Прийміть ванну або душ, щоб тіло максимально распарилось.
  • Проведіть легкий масаж для загального розігрівання.
  • Просушіть шкіру рушником.
  • Нанесіть склад обраного засобу.
  • Оберніть ніжки харчовою плівкою і одягніть теплі штани або загорніться в махровий плед.
  • Дотримуйтесь рекомендацій інструкції. У середньому склад витримують від 15-20 хвилин, але можна продовжити і на 40 хвилин.
  • Слідкуйте за реакцією.
  • Змивайте косметичний склад теплою водою.
  • Нанесіть зволожуючий крем.
  • Ось такі прості процедури здатні надати допомогу в досягненні позитивного результату в боротьбі за ідеальні ніжки. Стосовно того, як схуднути в ляшках дівчинці-підлітку, то вдаватися до подібних процедур не варто. Молоді дівчата з легкість знижують масу тіла при дотриманні правильного харчування.

    Водні процедури

    Досить спірний метод, але багато жінок знаходять його ефективним у боротьбі за струнке тіло. Фахівці для зниження обсягів рекомендують такі водні процедури:

  • Таласотерапія (купання в морській воді).
  • Душ Віші і Шарко.
  • Циркулярна водна процедура.
  • Антицелюлітні процедури з молочними і трав’яними ваннами.
  • Перші результати будуть помітні вже через 3-4 тижні після початку. Шкіра набуває пружність і гладкість, а зайві сантиметри тануть на очах.

    Важливо пам’ятати, що у всьому потрібен комплексний підхід!

    Швидкий метод

    Як схуднути в ляшках підлітку-дівчинці?! Що стосується молоденьких представниць прекрасної статі, то їм достатньо переглянути свій раціон харчування або в звичайний ритм життя додати фізичні навантаження. Грунтовно урізати добову калорійність не рекомендується, це загрожує уповільненням обміну речовин в майбутньому.

    Звичайно, дотримання правильного режиму харчування і регулярні фізичні навантаження принесуть результат. Але домогтися швидкого ефекту можуть допомогти лише такі способи:

  • Прийняття содових ванн. Досить доступне засіб, що допомагає зменшити обсяги внутрішньої сторони стегна за короткий час.
  • Розвантажувальний день виведе зайву рідину з організму, а разом з нею підуть і обсяги на вашому тілі.
  • Сауна. Надає потужний вплив на виведення зайвої рідини з організму. Більш того, в таких умовах можна провести серйозний удар масажем по проблемних зонах.
  • Стосовно сучасних процедур, то великою популярністю сьогодні користуються озонотерапія, мезотерапія і кріотерапія.

    Практичні поради

    При обмеженні організму в їжі, наприклад, ми почнемо вживати 1200 ккал, замість рекомендованих 2000, все інше буде взято з жирових запасів. За стандартним розрахунками 1 грам жиру дорівнює 9 витрачених калорій. Але зайві відкладення будуть йти зі всього тіла.

    Існують 2 варіанти прямого впливу на внутрішню сторону стегна:

    • Ходіть пішки, і бажано в повільному темпі. Прогулянка не повинна тривати менше 50 хвилин. Більш того, якщо є бажання продовжувати пішу тренування, то слід зробити перерву на 15-20 хвилин і знову продовжити.

    • Тренування, спрямована на спалювання жиру в необхідній області тіла. Махи, випади і інші вправи повинні виконуватися до відчуття печіння в м’язах, тільки при такому підході буде толк.

    Якщо вправи виконуються з почуттям злості і роздратування, то результату не принесуть, так як гормони, що відповідають за розщеплення підшкірного жиру, просто не будуть виділятися.

    І пам’ятайте, удар по проблемних зонах необхідно здійснювати в комплексі, приділяючи особливу увагу харчуванню. Тільки так ви досягнете позитивного результату в короткі терміни.