Якої шкоди може принести вправа
Під найбільшим ризиком отримання травми знаходиться хребет. Відбувається це найчастіше від неправильного розрахунку сил, коли береться вага більший, ніж може осилити атлет. Також важлива фіксація попереку. В момент руху тіло повинне бути максимально напружене, хребет строго вертикальний, без ознак відхилення.
На терезах, коли повторення менше 5 разів, потрібно використовувати важкоатлетичний ремінь. Він посилює тиск у попереку на 30% і дозволяє більш жорстко зафіксувати спину. Але не потрібно надягати його без необхідності. Якщо використовувати завжди, то м’язи попереку і кора звикнуть впиратися в щось і втратять свою фортецю. Тому рекомендується періодично задіяти в тренуванні гиперэкстензию і вправи на прес. Це буде корисно для всіх базових рухів.
Також сильний тиск отримують ліктьові суглоби. У нижній точці лікті надмірно вивертаються вперед, що робить вправу армійський жим небезпечним. Щоб виключити ризик травми, не потрібно розслабляти руки і класти снаряд на груди. Необхідно завжди тримати їх в напрузі.
