Головні помилки при виконанні вправи
Основна помилка, яка зустрічається у новачків – незафіксована штанга у верхній точці. В ідеалі вона знаходиться рівно над головою, але через брак досвіду люди заводять її назад. Такий стан небезпечно не тільки травмою, але і падінням снаряда, що може призвести до псування майна. На початкових порах слід тренуватися в парі або просити підстрахувати інших відвідувачів залу. Навіть на маленьких вагах.
Наступна помилка – відхилення таза тому. При різкій прогресії ваг страждає техніка. Тіло намагається виштовхнути снаряд не тільки плечима. При недостатній фіксації попереку стегна йдуть назад, і тиск на хребет стає нерівномірним. На великих терезах це обіцяє появу протрузій і гриж.
Жим з елементом «швунга» – ще одна помилка. Коли людина надмірно відхиляє корпус назад, намагаючись вигнутися і допомагаючи грудними м’язами, сильно страждає хребет.
