Армійський жим: техніка виконання, тренування

Кучер В.Г.

Техніка виконання армійського жиму

Щоб уникнути травм і для правильної опрацювання плечового пояса варто дотримувати наступних пунктів:

  • Штангу необхідно встановити трохи нижче рівня плечей.
  • Руки кладуть на гриф на відстані 10-15 см від плечей.
  • З допомогою однієї ноги подшаг під гриф.
  • Тіло максимально напружене і сконцентровано. На видиху снаряд знімається зі стійок.
  • Крок назад. Початкове положення – ноги на ширині плечей.
  • Глибокий вдих. На видиху снаряд піднімається горизонтально вгору.
  • Затримка 2 секунди. Гриф опускається вниз.

    • Поради та рекомендації по руху

    У верхній точці не варто розгинати лікті до кінця. Максимальна витягування рук створить додаткове навантаження на лікті, а плечі не відчують ніякої різниці. Всі рух виконується плавно, без різких ривків.

    Цікаве:  Як швидко накачати груди: краща програма тренувань

    Не варто опускати штангу на груди, даючи рукам час на відпочинок. Це відключить м’язи, і при різкому напрузі створить ризик травми ліктів. На околомаксимальных вагах допустимо положення ступень «розніжка», коли одна нога трохи попереду, а інша, навпаки, ззаду. Це дозволить більш стійко тримати рівновагу. Коліна завжди повинні бути трохи зігнуті, амортизуючи вагу.

    Варто пам’ятати про важливість розминки. Часто новачки втрачають цей момент. Розігрівати необхідно не тільки плечі. Так як рух базове, необхідно розім’яти трицепс, кисті, ноги, поперек і прес. При якісній розминці, ризик отримання розтягування або іншої травми практично виключається.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6