Денна потреба
Скільки людині потрібно вуглеводів в день? Норма у кожного своя, і впливають на неї вік, життєва позиція, енергійність, стать і вагу. Це не означає, що необхідну кількість не можна впізнати. Для цього є певна схема:
Продукти з швидкими вуглеводами
Де міститься більше простих вуглеводів:
- локшина-п’ятихвилинка;
- здоба;
- солодощі;
- білий рис;
- цукор;
- манка;
- сухофрукти;
- варення і повидло;
- соки фруктів і овочів;
- газована вода;
- фрукти;
- овочі.
Де містяться вуглеводи? Таблиця показує, скільки вуглеводів в ста грамах того або іншого продукту.
| Назва | Кількість вуглеводів на 100 грамів |
| цукор | 99,6 |
| карамелізований цукор | 88,1 |
| мед | 83,4 |
| пластівці кукурудзяні | 81,4 |
| вафлі з варенням | 80,7 |
| манка | 73,3 |
| мармелад | 73,2 |
| варення | 71,1 |
| бублики | 69,9 |
| фініки | 69,8 |
| крекери | 69,1 |
| солод | 67,2 |
| ізюм | 66,8 |
| попкорн | 64,9 |
| шоколад молочний | 62,9 |
| локшина-п’ятихвилинка | 60,2 |
| здоба | 56,9 |
| халва | 55,2 |
| цукерки шоколадні | 54,3 |
| віденські вафлі з карамеллю | 54,1 |
| чіпси картопляні | 52,8 |
| пісочне печиво | 53,7 |
| солодкі “горішки” | 49,9 |
| білий хліб | 49,3 |
| французький багет | 47,4 |
| торт | від 46 |
| газована вода | 42,3 |
| висушена слива | 39,8 |
| пиріжки | 38,9 |
| алкоголь | 20-35 |
| яблучний пиріг | 35,9 |
| еклери з кремом | 38,3 |
| морозиво | 24,9 |
| рис білий | 27,7 |
| кесаділья | 24,4 |
| смажена картопля | 23,2 |
| кукурудза солодка консервована | 22,6 |
| грінки пшеничні | 19,6 |
| сосиска в тісті | 19,4 |
| картопля варена | 86,8 |
| виноград | 16,2 |
| пюре картопляне | 14,3 |
| буряк відварна | 10,2 |
| пивні напої | 9,8 |
| сік апельсина | 8,4 |
| абрикоси | 8,8 |
| гарбуз | 6,4 |
| диня | 7,3 |
| кавун | 6,2 |
| відварна морква | 4,9 |
Знаючи, де містяться прості вуглеводи, і їх кількість можна скоротити вживання і тим самим уникнути проблем з вагою і здоров’ям.
