Комплекс вправ
Вправи дуже прості, вони розраховані на виконання в домашніх умовах. Кількість підходів можна регулювати самостійно, в залежності від стану організму. 1 підхід дорівнює виконання однієї вправи 10 разів.
Розрахована на 7 днів, дієта “Кохана”, відгуки та фото, що підтверджують її результативність, має величезну кількість. Адже людям завжди приємно похвалитися своїми досягненнями в схудненні. А також показати, наскільки сильна воля худне людини.
Список рекомендованих вправ.
“Кішка”. Вправа на розтяжку. Встати на карачки. Глибоко вдихнути, повільно вигнути спину, затриматися у вихідному положенні на 5 секунд. Потім максимально прогнути спину вниз і видихнути. Повторити десять разів.
“Тягнемо – потягнемо”. Вправа на сідниці. Вихідна позиція така ж, як в попередній вправі. Повільно підняти праву ногу і ліву руку таким чином, щоб вони становили пряму лінію зі спиною – вдих. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, повернутися у вихідну позицію – видих. Повторити по 10 разів на кожну ногу.
“Млин”. Поставити ноги на ширину плечей, руки опущені уздовж тіла – це вихідне положення. Нахилити тулуб вперед, торкнутися правою рукою пальців лівої ноги, ліва рука витягнута над головою. Потім пальцями лівої руки торкнутися пальців на правій нозі. З-за своєрідних “погойдуються” рухів, вправа носить назву “Млин”. Повторити по 10 разів для кожного дотику.
“Велосипед”. Цей вид вправи добре відомий всім з дитинства. Воно сприяє зменшенню живота, дає хороше навантаження на нижній прес. Вихідне положення – лежачи на спині. Підняти ноги на невелику висоту, зігнути в колінах і імітувати “крутіння педалей” 10 разів.
“Гнущееся дерево”. Вправа завершальне, для розтяжки. Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Нахилитися вперед, обхопити коліна руками. Спробувати торкнутися чолом колін. Повторити 10 разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
