Ефективні вправи для зарядки вранці

Кучер В.Г.

Зарядка для кишечника

Правильна зарядка вранці повинна включати в себе не тільки вправи для м’язів, суглобів або сухожиль, а також стимулювати роботу легенів, серця і кишечника. Останнє особливо важливо, адже у багатьох людей, завдяки сидячого способу життя (робота в офісі, машина, автобус по дорозі на роботу) перистальтика кишечника залишає бажати кращого, з-за чого є проблеми зі стільцем, метеоризм, набряки ніг (як наслідок – варикозне розширення вен нижніх кінцівок і тазової області). Щоб уникнути цих проблем, необхідно робити в процесі зарядки вранці два-три вправи для стимуляції роботи кишечника. Для цього:

  • Використовувати вправу Агнісара Дхаути: стоячи або сидячи з прямою спиною на вдих сильно надути живіт, а з видихом навпаки, максимально втягнути. Вдих і видих – це секунда за часом. Всього необхідно здійснювати не менше 25 таких вдихів-видихів, з часом збільшуючи кількість. Важливість вправи саме в амплітуді руху м’язів, які будуть масажувати кишечник і внутрішні органи, позбавляючи їх від застоїв.
  • Другий варіант цієї вправи робиться під нахилом торсу на 45, при цьому пальцями рук варто здавити боки трохи нижче ребер, продавлюючи пальцями м’яку порожнину очеревини, що ще більше стимулює товстий кишечник.
    • Цікаве:  Як навчитися робити шпагат в домашніх умовах?

    Після завершення кожного циклу варто зробити кілька глибоких вдихів, заповнюючи всі легкі і даючи тілу скинути напругу з довгим видихом.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8