Ефективні вправи для зарядки вранці

Кучер В.Г.

Повний комплекс вправ

Зарядку вранці можна виконувати по запропонованому відео: всі вправи легко освоїти і буквально за місяць можна відчути суттєві зміни в організмі.

Єдина рекомендація: не намагатися охопити відразу всі, а освоювати поступово, роблячи стовідсотковий варіант тільки на п’ятий-шостий день з моменту початку занять. Природно, що зарядка повинна виконуватися щоденно, щоб був бажаний результат.

Для бадьорості на весь день

Для того щоб не покидало відчуття бадьорості протягом всього дня, необхідно зробити вранці комплекс зарядки не тільки для тіла, але й мозку. Одним з таких потужних стимуляторів мозкової діяльності є дихання Капалабхати, яке також прийшло з системи йоги. Що і як потрібно робити?

  • Випрямити хребет (неважливо, сидячи або стоячи) і розслабити м’язи живота.
  • Зробити різкий видих через ніс, штовхаючи поздовжню м’язи преса всередину і вгору. Вона, в свою чергу, простимулює таку ж активну рух діафрагми.
  • Розслабити діафрагму і м’язи преса – вдих відбудеться мимовільно, що і потрібно в даній вправі.
  • Зробити від 30 до 80 повторів за один сет, а всього бажано робити три сети.
    • Цікаве:  Ефективні вправи для спини будинку: техніки і відгуки

    Рекомендація: не намагайтеся відразу робити велику кількість повторень, важливіше зосередитися на якості видиху і його темпі, кожен видих триває не більш однієї секунди, відповідно, вдих – стільки ж.

    Після завершення вправи зробити кілька обертань прямими руками назад і потім вперед, в кінці кожного напряму затримуючись на вдиху руками вгорі, прагнучи якомога вище.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8