Що робити, якщо вранці відчувається скутість в шиї і грудей?
У таких випадках також можна зробити невелику зарядку, яка повинна бути спрямована на витягування дрібних м’язів шиї, грудного відділу, а також всього плечового поясу. Наприклад, всім відоме положення «добра і зла кішечка»: стоячи на четвереньках, розташувати кисті рівному під плечовими суглобами, коліна – під тазостегновими. На вдих прогнутися в попереку, штовхаючи сідничні горби вгору, а грудну клітку – вперед, потягнутися верхівкою вгору і назад.
Зробити 3-5 циклів дихання в цьому положенні, а потім на видиху сильно ссутулиться, підтискаючи таз і голову під живіт, імітуючи кішку, яка сердиться. Зробити не менше шести повторень, починаючи з тривалої фіксації і закінчуючи короткій на вдих-видих.
Далі сісти на п’яти і зчепити руки за спиною так, щоб один лікоть дивився вгору, а другий – вниз, намагаючись як можна міцніше стискати пальці рук і тримати хребет прямим. Дихати в такому положенні не менше хвилини, а потім повторити на протилежну сторону.
