Для схуднення
Якщо людина задався метою зниження ваги, то зарядка вранці для схуднення повинна включати динамічні руху: махи і кругові рухи руками в різних площинах (бокові, вперед-назад, вгору-вниз і т. д.), нахили вбік і вперед-вниз, а також легкі стрибки (наприклад, на скакалці або просто на місці) і скручування торсу. Дуже важливо при цьому енергійно рухатися і якісно, а значить глибоко дихати, даючи можливість кисню спалити якомога більше зайвих калорій. Для прикладу можна навести такий міні-комплекс вправ ранкової зарядки:
Кругові обертання плечовими суглобами вперед і назад, по 12 разів кожне.
Обертання прямими руками назад, стежачи за тим, щоб лікті залишалися прямі, а руки робили максимальну амплітуду. Потім поміняти напрям руху на протилежний. Всього по 24 рази в кожному циклі.
Зробити мах прямими руками вгору, зробивши бавовна долонями і підстрибнувши на невелику висоту на видих. На вдих присісти і торкнутися руками підлоги. Повторити цю вправу не менше 24 разів.
Зчепити кисті рук на потилиці і розвести лікті в сторони, утворивши лінію. З видихом зігнути коліно і спробувати ним торкнутися живота, не округляючи при цьому хребет і контролюючи положення ліктів. Зробити не менше 12 разів на кожну ногу.
З положення стоячи присісти, обхопити руками зігнуті ноги і перекотитися на спину, щільно притискаючи ноги до торсу так, щоб таз був максимально підкинути вгору (видих). Також перекатом повернутися в положення сидячи, а потім встати, витягнувши руки вгору на вдих.
Закінчити зарядку краще всього вправами для кишечника, адже у багатьох людей зайва вага не йде саме за його поганої роботи.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
