Якщо болить поперек
Для тих, у кого є проблеми з хребтом, зарядка вранці повинна включати в себе такі вправи:
Супта Гарудасана. Положення звільняє крижову зону, знімає скутість сідничних і поперекових м’язів, а також безпечно скручує хребет, витягаючи дрібні скелетні м’язи. У положенні необхідно перебувати не менше 1,5 хвилини на кожну сторону.
Джатхара Паривартасана. Вправа схоже на попереднє, але положення ніг допомагає глибше опрацювати поперековий відділ. Важливо: щільно притискати плечі до підлоги, не допускаючи, щоб вони були пасивними, що буває, коли людина надмірно задається метою притиснути коліна до підлоги. Це абсолютно не потрібно і є лише наслідком витягнутих м’язів.
Пасчимоттанасана. У положенні сидячи нахилитися вперед, намагаючись торкнутися нижніми ребрами стегон. Якщо це неможливо, слід трохи зігнути коліна і глибше витягнути торс вперед, не округляючи спину в середині. Перебувати в положенні не менше трьох хвилин, глибоко дихаючи діафрагмальний диханням (животом).
