Оголюємо результат: що робити для промальовування рельєфу преса
Навіть найкращі вправи на прес не гарантують вам того, що ви найближчим часом зможете похвалитися красивим рельєфом. Справа в тому, що навіть дуже накачані м’язи можуть бути заховані під величезним шаром підшкірного жиру, а значить, до “кубиків” ще дуже і дуже далеко. Щоб зробити своє тіло рельєфним, необхідно поєднати два компоненти:
- наростити великий обсяг м’язової маси в цільової анатомічної групі;
- максимально скоротити кількість підшкірного жиру.
З першим пунктом все більш чи менш зрозуміло – потрібно просто вибрати адекватну тренувальну програму, найбільш підходящу для чоловіків. Вправи для преса – кращий спосіб наростити масу і значно зміцнити м’язи.
Що стосується другого пункту, то тут потрібно не піддаватися всіляких чуток і міфів про те, що жир можна “розтопити” в саунах і бані, “розтрусити” на спеціальних тренажерах і “вичавити” з клітин масажем. Спалювання жиру – це хімічна реакція, а значить, нічого крім правильного харчування і дефіциту калорій вам не допоможе.
А зараз розглянемо найбільш ефективні вправи на прес для чоловіків, які допоможуть ізольовано прокачати прямі м’язи живота і будуть працювати виключно на масу та об’єм. Але пам’ятайте, що зростання м’язової маси безпосередньо залежить від вашого харчування. При гострій нестачі білків, цей процес суттєво сповільнюється, а дефіцит калорій приводить до зворотних процесів і руйнування м’язових волокон.
