Кросовер в допомогу: вправа “Молитва”
Це також досить ефективна вправа для преса для чоловіків. Є своєрідним варіантом скручувань, тільки в трохи зміненому варіанті. Крім м’язів живота, в цьому вигляді тренінгу працюють верхні і середні відділи спини, а в якості “помічника” виступає трицепс. Варто відзначити, що трицепс завжди навантажується у вправах з використанням мотузяній рукояті.
Техніка:
- Встаньте на коліна на невеликій відстані від тренажера, візьміть рукоять двома руками і заведіть її за голову.
- Одним рухом нахиліться вниз, при цьому намагайтеся тягнутися ліктями до колін, рукоять при цьому утримується за головою.
- Затримайтеся в цій позі і поверніться у вихідне положення.
Підключаємо статику: прокачування преса роликом
Тренінг з роликом дуже часто включають в програму занять для чоловіків. Вправи на прес в залі з використанням цього нехитрого пристосування можуть виявитися досить ефективними. Але краще застосовувати його в якості розминки або як “добивочное” вправа, щоб опрацювати прес “до відмови”. Техніка досить проста: прийміть упор лежачи на коліна і відводите корпус назад і вперед, при цьому утримуючи ролик двома руками.
