Ефективність в простоті: звичайні скручування
Ні для кого не секрет, що чим простіше біомеханіка вправи, тим воно ефективніше. Якщо тренінг передбачає найпростіше односуставное рух та цільове навантаження на м’яз без участі різних стабілізаторів, значить, результат однозначно виправдає ваші очікування. Звичайні скручування – це гарна класична вправа для преса для чоловіків. У тренажерному залі його можна виконувати в римському стільці під різними кутами нахилу, а в домашніх умовах – просто на підлозі. Незважаючи на свою простоту, цей вид тренінгу вимагає чіткого дотримання технічних нюансів:
- Добре фіксуйте ноги і таз, зайва рухливість суглобів може негативно позначитися на техніці.
- Завжди округляйте спину, саме від цього даний вид вправи отримав свою назву. Ви повинні в прямому сенсі “скручуватися” всередину.
- Всі рухи виконуються дуже повільно і в максимальній напрузі.
- У верхній точці траєкторії завжди спорожняйте не тільки легені, але і діафрагму, це допоможе сильніше скоротити м’язи преса.
- Чим довше ви будете утримувати паузу в стані пікового скорочення м’язів, тим сильнішим буде вплив на цільові м’язи. Запам’ятайте, що прес більше любить статичні навантаження, ніж динамічні.
