Прицільна опрацювання нижнього преса: зворотні скручування
Це хороша вправа на нижній прес для чоловіків. По суті, це зворотна модифікація першої вправи. Якщо в класичному варіанті скручувань ми піднімали корпус до ніг, то тут все навпаки: ноги будуть притягатися до тіла. Є кілька способів виконання цієї вправи:
- Стандартний варіант – лежачи на підлозі. У цьому випадку корпус залишається нерухомим, а прямі ноги піднімаються вгору, при цьому бажано відривати від підлоги поперек і переносити вагу тіла на лопатки. З першого погляду це досить складно, але трохи потренувавшись, ви обов’язково освоїте техніку.
- Підйоми ніг у рамі для підтягувань з упором на передпліччя. Тут все досить просто: необхідно просто піднімати ноги під кутом 90 градусів, при цьому утримуючи вагу тіла на ліктях і передпліччях.
- Підйоми ніг на турніку – більш ускладнений вид попередньої вправи. Тут вагу тіла утримується на прямих руках, а спина не має опори в просторі. Це гарне стабілізуючий вправа, яка чудово навантажує різні групи м’язів.
