Зміна філософії тренінгу
Щоб вправи на руки приносили відчутну користь, необхідно дотримуватися негласним правилам силового тренінгу:
- У тренувальній програмі варто розподілити вправи так, щоб дрібні групи м’язів гойдалися після великих. Це дозволить регулювати приріст маси, а також буде сприяти гармонійному розвитку мускулатури.
- Чітко дотримуйтесь техніки і концентруйтеся на кожному русі. Якість важливіша за кількість. Краще зробити 10 правильних і технічно бездоганних повторень, ніж 20, але абсолютно неефективні.
- Не поспішайте і не нехтуйте паузами. Чим менше м’яз, чим складніше встановити з нею зв’язок. Незважаючи на те що руки добре відгукуються на тренінг, важливо відчувати їх під час виконання кожної вправи. Для цього виконуйте повторення повільно, на граничному рівні концентрації. І звичайно, не забувайте про паузах в моменти пікового фізичного навантаження.
