Типові помилки в тренуванні рук: відгуки спортсменів
Про що ж говорить статистика? З якими труднощами найчастіше стикаються спортсмени при тренуванні рук? Якщо провести аналіз відгуків про найбільш поширених програмах для прокачування рук, можна накидати список найпопулярніших проблем атлетів:
- Не відчуваються м’язи при виконанні вправи. Перша і, мабуть, найпоширеніша причина неправильних тренувань. Якщо вправа вам не підходить, потрібно або попрацювати над технікою, або змінити його.
- Після важких базових вправ не залишається сил на інші групи м’язів. Щоб вирішити цю проблему, необхідно докорінно змінити підхід до тренувань і рівномірно розподілити навантаження протягом тижня.
- Навіть при постійній роботі на біцепс (трицепс), м’яз не зростає в обсязі. Значить, м’язи досягли свого фізіологічного межі, або відстаючі групи м’язів заважають продуктивній зростання.
Всі дрібні групи м’язів досить швидко відгукуються на фізичні навантаження і практично відразу відповідають зростанням м’язової маси або промальовуванням рельєфу. Однак результат буде помітний, тільки якщо робити все правильно. Найчастіше у людей в корені невірне уявлення про фізіології і біомеханіки рук, що призводить до найпоширеніших помилок:
- Неправильні пріоритети у вправах на руки. Найбільше люди качають біцепс, особливо чоловіки. Вони чекають миттєвого збільшення обсягу рук за рахунок роботи над цією частиною плеча. А даремно! Адже біцепс займає всього 30 % від загальної маси, а ось його антагоніст – трицепс – становить аж 60 % плеча. Це означає, що необхідно змінити пріоритети і велику частину часу занять присвячувати більш великим м’язам.
- Дуже динамічний тренінг. Ця помилка притаманна як жінкам, так і чоловікам із зайвою вагою. Ці категорії людей вважають, що ефективність вправ для схуднення рук – це мала вага гантелей і максимальна кількість підходів і повторень. Так вони намагаються локально спалити жир в проблемних місцях. Але пора б вже зрозуміти – точково жир не йде. Ви можете лише запустити процеси жіросжіганія в організмі за рахунок тренувань, а також досягти красивого рельєфу, трохи наростивши м’язової маси. Силові вправи – це єдиний спосіб привести своє тіло в порядок;
- Неправильно підібраний вагу. Багато атлетів наполегливо женуться за швидким результатом, не беручи до уваги свої фізіологічні можливості. М’язи рук не такі великі за розміром, а тому не можуть витримати тренувань з великою вагою. Навіть якщо м’язами ви можете працювати в таких граничних навантаженнях, то сухожилля і зв’язки можуть бути не готові до такого розкладу. Прогресія ваг повинна бути повільним і плавним.
