Вправи на трицепс
Трицепс – це та сама м’яз, яку варто качати не тільки чоловікам, але й жінкам. Адже зрадницьки звисаюча задня частина плеча – одна з найбільш проблемних зон. Будь-який вид тренінгу на трицепс – це відмінна вправа для шкіри рук. М’язи наллються кров’ю і збільшаться в обсязі, а значить, шкіра трохи підтягнеться і перестане псувати ваш зовнішній вигляд. Ось кілька хороших вправ для триголовий м’язи:
- Жим вузьким хватом в машині Смітта. Так як тренажер бере на себе всю роботу м’язів-стабілізаторів, знімається навантаження з передпліччя і дельт і повністю йде в трицепс. Вправу можна значно поліпшити, якщо не змикати кисті, а виконувати жим на відкритих долонях.
- Французький жим лежачи. Це прекрасна вправа для схуднення рук, з подальшим набором м’язової маси. Невелика хитрість: якщо опускати штангу не до чола, а далеко за голову – можна значно збільшити амплітуду руху, а відповідно і розтягування м’язів.
- Зворотні віджимання з обтяженням і без. Відмінний варіант для тренування трицепса в домашніх умовах. Це вправа дуже любив робити Арнольд Шварценеггер. Щоб зняти напругу з інших м’язів, необхідно трохи відхиляти корпус трохи назад, нависаючи всім тілом над лавкою.
