Вправи на біцепс
Біцепс відповідає за рельєф внутрішньої частини руки. Але його обсяг і правильність форми – всього лише питання генетики. Якщо є хороші вихідні дані, накачати двухглавую можна, використовуючи наступні вправи для м’язів рук:
- Підйом штанги стоячи. Якщо використовувати зигзагоподібний гриф, то ефективність вправи зростає. Найкраще виконувати цю вправу на витягнутих руках і трохи нахилившись вперед, коліна можна злегка зігнути. Таке вихідне положення зніме навантаження з усіх стабілізаторів і перенаправляє її в біцепс.;
- Підйоми на лаві Скотта. Вправа виконується як зі штангою, так і з гантелями. При цьому можна прокачувати руки одночасно або кожну окремо. Для того щоб максимально збільшити навантаження, необхідно змінити кут нахилу лави на 80-90 градусів, для цього можна підкласти степ-платформу або кілька млинців під тренажер.
- Підйом гантелей лежачи на похилій лаві. Це вправа відмінно працює на розтяжку м’язів по всій довжині. Так як тільки в цьому вигляді тренінгу можлива максимальна амплітуда руху. Тут не повинно бути мертвих точок і чітінгу, працюйте в максимальній напрузі і концентрації на техніці.
