Тренуємо передпліччя
Найголовніша помилка новачків – нехтування дрібними групами м’язів. Виконуючи вправи для рук в залі, люди часто забувають про прокачування передпліч. Це неправильний підхід до тренувань, якщо ця частина руки буде не розвинена, то про великому біцепсі також можна забути. Проте цілеспрямовано навантажити саме ці м’язи дуже складно. Адже чисто фізіологічно вони не можуть працювати окремо, а лише беруть участь у вправах в якості стабілізаторів. Ця частина руки особливо активно включається в роботу в двох випадках:
- У вправах для кистей рук.
- У вправах з використанням зворотного хвату.
Також передпліччя непогано працюють при прокачуванні брахиалиса, а значить, можна вбити двох зайців відразу.
Амплітуда, супінація і пронація: відгуки тренуються
Що означають всі ці страшні слова? І яке відношення вони мають до тренування рук? Саме що ні на є пряма! Давайте розберемося:
- Супінація – розворот пензля всередину при виконанні вправ на біцепс, брахиалис і передпліччя. Цей прийом підключає на 30 % більше м’язових волокон ніж прості згинання рук.
- Пронація – розворот кисті назовні при виконанні вправ на трицепс. Функція цієї хитрості аналогічна супінації.
- Амплітуда – дуже важливий аспект у прокачуванні рук. Чим вона більше, тим сильніше м’язові волокна піддаються розтягуванню, а значить, тим сильніше і швидше буде йти приріст маси.
Все це теорія, а що на практиці? Реально ці хитрощі і прийоми допомагають людям швидше прийти до бажаної мети? Подивимося, що говорять відгуки:
- Супінація та пронація дозволяють відчути раніше не задіяні в роботі м’язові волокна. Це змінює відчуття від тренувань. Багато атлетів відзначали, що біль у м’язах на наступний день була сильнішою, однак і результати були більш значними.
- Часто досвідчені спортсмени починають помічати, що м’язи гірше відгукуються на тренінг. Пізніше з’ясовується, що причина тому – недостатнє розтягнення волокон. Змінивши деякі вправи з тренувальної програми, можна значно подовжити траєкторію руху рук. Це дозволяє заново відчути м’язи і підвищити ефективність тренувань. У підсумку результати не змусили себе довго чекати.
