Прокачування брахиалиса
Перебираючи всілякі вправи для м’язів рук, спортсмени забувають про одному маленькому, але дуже важливому мускулі – брахиалисе. Ця м’яз займає всього 7-10 % від обсягу руки, але знаходиться прямо під біцепсом. І якщо розвинути його досить сильно, він буде як би “виштовхувати” двухглавую м’яз назовні, а значить, це позитивно позначиться на обсязі рук. Топ вправ на брахиалис:
- Підйом гантелей паралельним хватом. Також для цієї вправи можна використовувати спеціальну штангу. Дуже важливо тримати снаряди строго напроти один одного, а ще можна відключити стабілізатори, якщо тренуватися на лаві Скотта.
- Підйом нижнього блоку. Краще всього використовувати канатну рукоять, таким чином ми зможемо знову використовувати паралельний хват, а це як мінімум 70 % успіху вправи. Брахиалис хоч і маленька, але дуже чуйна м’яз. Вона добре відгукується як статичну, так і динамічну навантаження.
