Вправа “Про”
Як і в попередній вправі, подивіться в стелю, закинувши голову. Губи, не напружуючи, зімкніть. Відкрийте рот “овалом”, тобто зобразіть літеру “О”, зафіксуйте цю позицію на 15-20 секунд. Відчуйте напругу і натяг м’язів шиї і щелеп. Розслабтеся і опустіть голову, повторіть 10 разів.
Обертання підборіддям
Ці вправи проти другого підборіддя можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Робіть кола підборіддям, спина повинна бути прямою, а ваша голова повинна описувати коло від плеча до грудей, до іншого плеча і через спину назад. Якщо болить шия, обмежте обертання підборіддям від одного плеча до іншого. Плечі не піднімайте, виконайте 10 кіл в одну сторону і 10 – в іншу.
Бічна розтяжка шиї
Сядьте на підлогу. Права рука торкається кінчиків підлоги, не тисніть сильно на пальці. Лівою рукою обхопіть голову зверху, пальці повинні лягти на вухо з протилежного боку голови. Схиліть голову до плеча, допомагаючи собі рукою. Пальці іншої руки – ті, що на підлозі, – опустіть на плече, відтягніть його в бік від голови і вниз. Нахили голови – дуже ефективні вправи від другого підборіддя, але мало нагнути голову, треба зафіксувати це положення на боці на 10 секунд, потім повернутися назад, змініть руки, повторіть розтяжку в іншу сторону. Зробіть 6 разів вправо і вліво.
