Правильне харчування
Найпоширеніший спосіб схуднення. Основа полягає в тому, що потрібно підраховувати з’їдені і витрачені калорії, записувати все це в харчовий щоденник і не виходити за свою добову норму.
Для схуднення потрібно розрахувати свою норму калорій за допомогою спеціальної програми або формули відняти з неї 15-20% і харчуватися, не виходячи за рамки цього числа. У місяць можна втратити від 3 до 5 кг, причому вага не повернеться. А якщо комплекс схуднення після пологів буде включати в себе спорт, то ви ще й підтягнете тіло, а кілограми будуть танути швидше!
Дозволені продукти при правильному харчуванні:
- крупи, макарони з твердих сортів пшениці;
- овочі з низьким вмістом крохмалю;
- фрукти з низькою концентрацією сахарози;
- нежирне м’ясо: індичка, курятина, яловичина;
- риба: червона, біла, консерви рибні (тунець, кальмари, креветки);
- цільнозерновий хліб, хлібці;
- темний шоколад з вмістом какао від 71%;
- сухофрукти, горіхи, мед в якості десерту.
Заборонені продукти:
- фастфуд;
- чіпси;
- газовані лимонади та пакетовані соки;
- шоколадки з низьким вмістом какао (молочний, білий);
- борошняні вироби (білий хліб, булочки, смажені пиріжки);
- крохмалисті овочі: гарбуз, картопля, баклажани (можна в невеликій кількості).
Один раз в два тижні варто влаштовувати собі читмил – дозволяти їсти все, що захочеться. Робиться це для того, щоб організм не прийняв схуднення за голодування і не почав запасати всю отриману їжу в жир. Дайте вашому тілу зрозуміти, що ніхто не голодує.
