Вправи для схуднення після пологів
Крім вибору системи живлення або дієти, потрібно також включити фізичні вправи. Необхідно виконувати їх регулярно і не допускати перенавантаження: у годуючої матері це може призвести до втрати молока. Під час тренування варто пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення і занепаду сил. Нижче будуть наведені основні вправи для схуднення після пологів.
Домашня тренування для м’язів живота
Необов’язково займатися в спортзалі – у молодої мами може просто не бути можливості на це. Не у всіх юних батьків можуть посидіти з дітьми бабусі або родичі. Нижче представлений комплекс вправ для схуднення після пологів в домашніх умовах:
Розминка. Починати і закінчувати тренування завжди потрібно розігріваючою розминкою. Це допоможе уникнути травм і перенапруження суглобів і м’язів. Потягніться, розімніть шию, плечі, руки, торс і ноги, рухаючись зверху вниз. На це приділіть 10-15 хвилин.
Кардіотренування. За рахунок активного потовиділення йде спалювання жиру, що сприяє більш ефективному схудненню. До кардіо відносять біг, стрибки, плавання, розтяжку, їзду на велосипеді і гімнастику. Цим вправам варто присвячувати від 20 до 40 хвилин за раз.
Силові тренування. Ефективні для схуднення живота після пологів і набору м’язової маси. Для вправ використовують гантелі, силові тренажери. Вдома можна качати прес, віджиматися, стояти в планці (починати варто з тридцяти секунд, поступово збільшуючи час). Робити силові вправи потрібно після кардіотренування, приділяючи їм півгодини.
Закінчувати тренування потрібно також розминкою і дихальною гімнастикою. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху повільно піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх. Повторіть 10-15 разів, це поліпшить мозковий кровотік.
Звичайно, для схуднення після пологів в домашніх умовах вправлятися необов’язково, але це прискорить процес і значно поліпшить стан вашого здоров’я.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
