Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах і на тренажерному залі
Кучер В.Г.
Накачуємо прес для створення красивого живота
Перша вправа – це звичайне скручування. Ляжте на спину і покладіть руки під голову, а ноги в цей час ви повинні тримати прямими. Потім акуратно піднімайте корпус, причому так, щоб ваші коліна торкалися грудей. Після цього повільно і плавно повертайтеся у вихідну позицію, щоб не пошкодити шию. Виконуйте по 20 разів за один підхід.
Скручування з поворотами – відмінна вправа. Ляжте на підлогу. Потім обхопіть свої обидві ноги руками, а руки необхідно покласти під голову. Тепер постарайтеся робити скручування, причому так, щоб лікоть правої руки стосувався коліна лівої ноги, а потім лікоть лівої руки стосувався коліна правої ноги. Якщо у вас поки що не виходить торкнутися ліктем коліна, то нічого страшного. Робіть скручування до того моменту, до якого виходить. З часом ви зможете зробити вправу правильно.
Тепер піднімаємо ноги з позиції лежачи. Лягаємо на спину і піднімаємо ноги під кутом не більше 45 градусів і намагаємося якомога довше протримати свої ноги в такому положенні. В даному положенні можете покачати ногами в різні сторони або виконати вправу “Ножиці”, про яке згадувалося вище. Цю вправу необхідно виконувати від восьми до десяти разів за один підхід.
Далі більш складний варіант піднімання ніг. Необхідно лягти на підлогу – це вихідне положення. Потім розкиньте руки по сторонам і намагайтеся піднімати ноги перпендикулярно підлозі. Опускати ноги рекомендується дуже повільно, а інакше можете пошкодити міжхребетні диски, так як навантаження на м’язи преса буде більше. Дана вправа допоможе вам ефективно і швидко прибрати живіт і боки.
