Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах і на тренажерному залі
Кучер В.Г.
Вправи для зміцнення спини: зробимо її гнучкою
Для початку вам необхідно лягти на підлогу, при цьому ваші руки повинні бути витягнуті. Ваші ноги при виконанні даної вправи повинні бути зігнуті в колінному суглобі. Коли ви повністю готові для цієї вправи можна починати. Вам необхідно якомога вище піднімати свій таз і ритмічно опускати його у вихідне положення. Рекомендується якомога більше затримуватися в цьому положенні.
Для тих, хто знаходиться в більш хорошій фізичній формі, існують різноманітні методики ускладнення даного комплексу вправ для схуднення і підтяжки тіла. Для цього вам необхідно одну з ніг підняти вгору, ще ви можете просто покласти цю ногу на інше коліно. Це сприяє більш швидкому зміцненню м’язів спини і досить ефективного накачування преса.
Тепер друга вправа. Вихідне положення потрібно залишити таке ж, як і попередній, тільки тепер вгору вам потрібно підняти спочатку повністю прямі руки, а потім ноги, які теж необхідно випрямити. Причому це вам потрібно постаратися зробити так, щоб ваші сідниці максимально високо відірвалися від підлоги. Після невеликої затримки потрібно опустити ноги у вихідне положення.
Для вправи третього вихідна позиція така: необхідно лягти на підлогу саме на живіт. Потім приступаємо до виконання вправи, яке отримало назву “Човник”. Ця вправа допоможе вам накачати м’язи спини і преса, сприяє багаторазовому зміцненню хребта. Після прийняття вихідного положення починайте одночасно відривати від підлоги руки і ноги, піднімаючи їх максимально вгору. Дана вправа входить в комплекс вправ для схуднення для початківців.
