Види вправ
Далі представлений комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Для початку заберемо зайвий жир з сідниць:
Присідання в статиці. Для початку вам необхідно поставити ноги на ширині плечей. Потім необхідно зігнути їх в колінному суглобі, щоб вийшов кут в 90 градусів.
Виконання самих звичайних присідань. Ця вправа є дуже ефективним, завдяки йому ви зможете зігнати зайві кілограми зі своєї попи. Присідання краще і ефективніше виконувати близько 25-50 разів за один підхід.
Вистрибування з упору сидячи. Для виконання цієї вправи вам потрібно сісти навпочіпки, після чого здійснити стрибок вгору і повернутися у вихідне положення. Так вам доведеться зробити не менше 20 разів за один підхід.
Хороша вправа для того, щоб зробити ваші ніжки стрункими – “Ножиці”. Дана вправа отримало таку назву, оскільки основний його зміст полягає в зведенні і розведенні ніг. Для початку вам необхідно лягти на підлогу, причому так, щоб ваші сідниці, руки і спина лежали на підлозі. Потім підніміть ноги на сорок п’ять градусів, зводьте й розводьте їх у різні сторони. Цю вправу необхідно повторювати як мінімум десять разів.
Присідання сумо – теж ефективна вправа. Прийміть положення стоячи, причому так, щоб ваші ноги опинилися на ширині плечей, тепер вам необхідно розгорнути свої ступні і плечі назовні. Далі потрібно дуже обережно і повільно присідати, щоб нічого собі не пошкодити. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то ви повинні відчути, як працюють м’язи ваших сідниць. Затримуватися в положенні напівсидячи вам необхідно як можна довше. Після присідання потрібно плавно повернутися у вихідне положення. Для цієї вправи немає чіткого обмеження в кількості підходів, тому виконуйте його станом.
Наступне – махи ногами. Перед початком цієї вправи необхідно лягти на підлогу, причому на бік. Потім вам необхідно зігнути одну з ніг в коліні і винести її вперед. Інша нога повинна бути прямою, як раз їй ви будете робити підйоми вгору, бажано з великою амплітудою. Виконуйте цю вправу як можна повільніше.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
