Дотримуйтесь правила схуднення поза тренажерного залу
Необхідно дотримувати правильну дієту, в якій буде менше жирів і більше білка. Потрібно висипатися ( спати не менше дев’яти годин на добу), випивати не менше двох літрів води протягом дня. Хоча б дві години на день проводити на свіжому повітрі.
Види вправ в тренажерному залі
Комплекс вправ для швидкого схуднення для чоловіків:
Підйом штанги і віджимання на брусах – три підходи по 12-15 повторів за кожен.
Підтягування спочатку у вузькому, а потім і в зворотному хваті – три підходи по 12-15 повторів за кожен.
Підняття гантелей з-за голови – чотири підходи по 12-15 повторів за кожен.
Скручування з поворотом корпусу – три підходи по 15 повторів за кожен.
Не потрібно забувати про координуючих вправах. В кінці тренування слід виконувати будь-яку з них на вибір.
Ефективний комплекс вправ для схуднення для жінок:
Присідання зі штангою – один підхід по 15-20 разів.
Жим ногами – один підхід, 20 разів.
Виконання випадів з гантелями – три підходи по 10-15 разів.
Тяга однієї гантелі в нахилі – один підхід, 15 разів.
Виконання вправи “планка” на витривалість – максимальний час.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
