Комплекс для чоловіків: накачування м’язів рук
Перейдемо до комплексу вправи для схуднення для чоловіків.
Звичайне вправи для вдосконалення м’язів рук – це всім відомі віджимання від підлоги. Для початку прийміть вихідну позицію, в даному випадку це упор лежачи. Але даний тип віджимань буде трохи відрізнятися від звичайного. Для полегшення вправи вам потрібно упертися колінами на підлогу, а руки поставити впритул. У такому положенні вам необхідно спробувати віджатися хоча б десять разів за один підхід.
Наступний тип віджимання трохи складніше – це віджимання від лави. Для виконання цієї вправи вам знадобиться лава або будь-яка поверхня, яка знаходиться вище підлоги приблизно на 40-50 сантиметрів. Вам потрібно повернутися до лаві спиною і опустити на неї руки, зігнувши при цьому їх у ліктьовому суглобі. При цьому ваші ноги повинні бути випрямлені максимально вперед. Тепер згинаючи і розгинаючи руки в ліктьовому суглобі, починайте виконувати дану вправу. Цей комплекс вправ для схуднення боків, для накачування спини і преса дуже ефективний. Потрібно повторювати його не менше 15 разів за один підхід.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
