Макробиотическая дієта: суть, меню і рецепти

Кучер В.Г.

“Японське” меню на тиждень

Понеділок:

  • Сніданок: 1 чашка чорного кава (без цукру).
  • Обід: 2 варених курячих яйця + салат з капусти з рослинним маслом + стакан томатного соку.
  • Вечеря: 250 г філе з риби. Можна посмажити.

    • Вівторок:

  • Сніданок: сухар з хліба грубого помелу+чорний кави.
  • Обід: капустяний салат + 200 г рибного філе.
  • Вечеря: 200 г вареної яловичини і стакан кефіру.

    • Середа:

  • Сніданок: чашка кави без цукру і молока.
  • Обід: 200 г смаженого кабачка.
  • Вечеря: 2 варених курячих яйця, 200 г яловичини, звареною без солі + 100 г капустяного салату з рослинним маслом.

    • Четвер:

  • Сніданок: кава без цукру + сухарики (повтор вівторка).
  • Обід: випити сире куряче яйце, 10 г нежирного твердого сиру + 100 г салату з вареної моркви з рослинним маслом.
  • Вечеря: 2 середніх яблука, краще зелені, кислих сортів.
    • Цікаве:  Смузі - це що таке? Рецепти домашніх коктейлів для схуднення

    П’ятниця:

  • Сніданок: салат з моркви, приправлений лимонним соком.
  • Обід: варена риба+томатний сік.
  • Вечеря: повтор четверга.

    • Субота:

  • Сніданок: чорна кава – 1 чашка, без молока і цукру.
  • Обід: 300 г вареної курки + салат зі свіжих овочів (100 г) з оливковою олією.
  • Вечеря: 2 курячих яйця (круто) + 100 г салату з капусти, заправленого олією.

    • Неділя:

  • Сніданок: 1 чашка зеленого чаю без цукру і без молока.
  • Обід: 1 сезонний фрукт+200 г вареної яловичини.
  • Вечеря: повтор будь-якого дня, окрім середи.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9