Наявність білка під час дієти
Під час дотримання будь-яких дієт вкрай важливо пам’ятати про необхідність білка в раціоні, так як він є найціннішим нутриентом для організму. Якщо порівнювати дієти, що містять джерела білка, і безбелковые, то набагато правильніше зробити вибір на користь першого варіанту. Наступною в списку буде білково-овочева дієта для схуднення, меню якої краще для вас, якщо ви вперше пробуєте дотримуватися дієти або займаєтеся спортом.
Необхідні компоненти на тиждень:
- 8 курячих яєць категорії С0;
- 400 грам курячого філе;
- 300 грам білої або червоної риби;
- 400 грам сиру жирністю 1,8% або менше;
- овочі в будь-якому вигляді і будь-якій кількості, крім картоплі.
Рекомендації по дієті:
- 1 день – потрібно з’їсти вранці 1 варене яйце. На обід можна зварити легкий суп з капусти, селери і болгарського перцю і є в будь-яких кількостях. На вечерю потрібно приготувати 100 грам курячого філе, а з’їсти його можна з тушкованими овочами.
- 2 день – на сніданок потрібно з’їсти 100 грам сиру, в обід будь-яку кількість приготованих овочів, а на вечерю 2 варених яйця.
- 3 день – вранці вам потрібно буде вжити 100 грам риби, в обід суп з овочів, а ввечері 100 грам курячого філе.
- 4 день – поснідати слід порцією овочевого супу, в обід-100 грам нежирного сиру, на вечерю 1 варене яйце.
- 5 день – вранці потрібно з’їсти 100 грам риби, в обід 2 варених яйця, а на вечерю-овочевий суп.
- 6 день – 100 грам курячого філе вжити зранку з будь-якою кількістю приготованих овочів, 1 яйце на обід, 100 грам нежирного сиру на вечерю.
- 7 день – на сніданок можна з’їсти будь-яку кількість овочів і 100 грам риби, на обід овочі і яйце, а на вечерю 100 грам нежирного сиру.
Дана білково-овочева дієта для схуднення є універсальною в тому сенсі, що ви можете змінювати черговість прийому страв, вказаних на один день. Особливість її в тому, що на початку дієти зроблено більший дефіцит білка, ніж наприкінці. Це зроблено з метою поступового повернення в більш прийнятний для організму режим харчування.
Використовуючи дану дієту, можна скинути приблизно 2-3 кг за один тиждень. Для більш явних результатів цикл можна повторювати 2-3 рази.
