Програма тренування преса в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Домашні тренування

Прес розвивається при високому рівні навантаження, яку можна отримати в тренажерному залі чи фітнес-центрі. Але із-за того що пряма м’яз живота виконує обмежений діапазон руху, можна без втрати якості виконувати тренування преса будинку.

Найпростіша програма тренувань складається з однієї вправи, яка впливає на всю область прямий м’язи живота. Для виконання програми вправ необхідно виконати наступні пункти:

  • Лягти рівно на спину. Лопатки і куприк повинні бути притиснуті до підлоги. Між поперековим відділом і поверхнею має бути невеликий проміжок.
  • Ноги зігнути в колінах, трохи розставивши в сторони. Стопи щільно притиснуті до підлоги.
  • Руки розташувати на грудях або за головою.
  • Виконати стиснення, наблизивши грудну клітку до тазової області. Зупинитися на три секунди і повернутися у вихідне положення.
  • Повторити 20 разів.
    • Цікаве:  Як прибрати низ живота в домашніх умовах?

    Щоб шкіра спини не ушкодилася при виконанні вправи, слід підкласти спортивний килимок або рушник. Виконуючи вправу, не можна руками тиснути на голову, так як це може призвести до травмі шийного відділу.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9