Програма тренування преса в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Розминка

Якщо ви досі не займалися спортом і вирішили розвинути прямі м’язи живота, то важливо виконати розминку перед виконанням домашніх тренувань на прес.

Варіанти розминки:

  • Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
  • Повільно нахилитися вперед і повернутися у вихідне положення.
  • Розігнутися назад, повернутися у вихідне положення.
  • Зробити нахили в ліву і праву сторону.
  • Повторити кожне дію по п’ять разів.

    • Така розминка дозволить включитися м’язів живота в роботу. Під час її виконання відбувається невелика тренування преса, але навантаження занадто мала, щоб м’язи втомилися, але її достатньо для того, щоб кров активно живила м’язи, зв’язки і сухожилля стали більш еластичною.

    Розтяжка

    На відміну від розминки, розтяжка переслідує інші цілі. Вона потрібна для того, щоб м’язи подовжилися, збільшивши свою робочу поверхню.

    Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

    Програма тренувань для преса з розтяжкою:

  • Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи щільно притиснути до підлоги.
  • Руки зчепити в замок за головою.
  • Наблизити верхню частину тулуба до нижньої, як би скручуючись по напрямку до ніг.
  • Повільно розслабтеся, повертаючись у вихідне положення. Як тільки м’язи преса перестануть відчувати навантаження, напружте м’язи спини, вигніть спину по напряму вгору, грудною кліткою намагайтеся тягнутися як можна вище.
  • Тримайте це стан п’ять секунд. Поверніться у вихідне положення.

    • Використання розтяжки в тренуванні преса є важливим атрибутом якісного розвитку мускулатури. М’яз, яку не розтягують, в підсумку стає менш гнучкою, а діапазон руху зменшується.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9