Тренування з допомогою турніка
У багатьох в квартирі встановлено турнік або перекладина. Для тренування преса в домашніх умовах її буде достатньо.
Комплекс вправ з поперечиною:
Вхопитися обома руками за поперечину. Тіло повинно висіти прямо, без розгойдувань.
Повільно підняти прямі ноги на рівень 90 градусів. Тримати три секунди.
Плавно, без ривків опустити ноги у вихідне положення.
Повторити 10 разів.
Це простий варіант тренування преса.
Просунутий комплекс домашніх вправ на прес:
Руками міцно триматися за поперечину. Тіло висить прямо, не розгойдуючись.
Почати підйом ніг, зігнутих в колінах, з одночасним поворотом нижньої частини тіла.
У верхній точці зупинитися на три секунди і повернутися у вихідне положення.
Повторити для кожної сторони.
Даний спосіб тренування преса навантажує не тільки пряму м’яз живота, але і косі м’язи. Комплексна навантаження декількох груп м’язів дає більший результат і більш стрімкий розвиток преса.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
