Вибір маршруту та підготовка
Пробіжку можна виконувати у дворі свого будинку, на стадіоні або просто по місту.
Але щоб досягти максимального позитивного ефекту від даного виду тренувань, необхідно підійти до вибору маршруту більш докладно. В містах зазвичай є спеціалізовані зони для бігу. Там можна зустріти інших бігунів і попросити їх поділитися досвідом. Найчастіше такі зони знаходяться в лісопарках. Під час бігу збільшується частота дихання, організм активно насичується киснем. І природно – бажано, щоб повітря містив якомога менше шкідливих викидів. Тому настійно не рекомендується бігати вздовж автомобільних трас і взагалі в місті.
Дорожнє покриття
Також слід звернути увагу на покриття. Біг дає сильне навантаження на хребет. Тому так важливо підібрати амортизуючу взуття. І тому краще не бігати по асфальту або бетону. Якщо в парку, який ви вибрали для бігу, заасфальтовані доріжки – постарайтеся по можливості бігти по землі вздовж них. Ідеальним покриттям є гума, як на легкоатлетичних стадіонах. Але тут важливо врахувати психологічний фактор. Монотонний біг по колу здатні витримати далеко не всі. Досить складно продовжувати бігти, коли можна в будь-яку секунду зупинитися і піти.
Після вибору місцевості перед ранковою пробіжкою потрібно прокласти маршрут.
Він повинен відповідати вашим цілям і силам. Для початківців бігунів краще вибирати невеликі дистанції до трьох-чотирьох кілометрів. Якщо відчуваєте, що і це багато – скоротіть до одного кілометра, або зменште темп. Нарощувати тривалість пробіжок необхідно поступово. У перший місяць це можна робити до трьох разів, оскільки організм набирає форму, з кожним днем, стаючи всі витривалішими. Потім краще збільшувати відстань на один кілометр два рази на місяць. Після виходу на оптимальну дистанцію можна починати підвищувати середній темп бігу, поступово покращуючи час.
