Ранкова пробіжка: як правильно бігти
Техніка бігу досить проста, але багато людей про неї не замислюються і бігають “як вміють”. Від правильності виконання цієї вправи залежить позитивний ефект всієї тренування.
Найбільша механічне навантаження під час бігу йде на хребет. З кожним дотиком землі ногою хребці стискаються, а потім м’язи витягають їх назад. Тому спину потрібно тримати рівною, не даючи попереку вигинатися назад. Для цього слід втягнути живіт і подати грудну клітку вперед.
Голова також повинна триматися рівно. Не можна нахиляти її, навіть якщо здається, що так легше дихати. Коли шия зігнута, гірше кисень надходить в організм, а також піднімається тиск. Ноги, в ідеалі, повинні здійснювати кругові рухи. Кожне торкання має надавати тілу максимальну інерцію. Потрібно саме відштовхуватися ногою від землі, а не топтати її.
Важлива також і робота рук. Пальці повинні бути зігнуті, але не затиснуті в кулак. Під час бігу рука робить мах назад із зусиллям. При цьому амплітуда повинна бути такою, щоб під час маха кисть заходила за стегно, а зап’ястя проходив у кількох міліметрах від нього. Вперед рука повинна рухатися у зворотному траєкторії, розслаблена.
