Біля стіни
Як робити розтяжку ніг будинку, якщо в кімнаті дуже мало вільного простору? Повноцінне заняття можливо навіть при наявності всього двох метрів біля стіни, також вправи можна робити біля столу, дивана і навіть підвіконня. Зберігаючи лінію тазу над опорною ногою, другу ногу поставити на стіну на доступний рівень, але не нижче лінії талії. Намагатися зберігати прямі коліна. При видиху нахилитися ребрами до стегна, високо тримаючи при цьому голову, тобто, знову контролюючи пряму лінію хребта. Далі при вдиху повернутися у вихідне положення і розвернутися боком до стіни, не втрачаючи рівноваги і прямих колін. У видихом нахилитися до опорної нозі за тим же принципом.
Коли ці динамічні рухи будуть добре освоєні і нахил буде глибокий, то слід залишатися в самій крайній точці на 1 хвилину, вільно дихаючи. Щоб зробити становище більш глибоким, слід стопу на стіні підняти ще вище, а опорною ногою наблизитися до стіни.
