Розтяжка поперечного шпагату для початківців
Для освоєння поперечного шпагату необхідно опрацьовувати стегна і тазостегнові суглоби у всіх площинах. Як зробити розтяжку ніг, якщо призводять м’язи стегон зовсім закріпачені і пахова зона залишає бажати кращого? Перше, що краще освоїти – це поза Жаби або Мандукасана. Виглядає вона так: сидячи на підлозі між п’ятами, розвести в сторони стегна так, щоб пальці ніг за тазом стикнулися, нахилитися вперед, провертаючи в тазостегнових суглобах і стежачи за тим, щоб спина завжди залишалася гранично прямої з легким прогином в поперековому відділі. Промежина намагатися не відривати від підлоги. У перспективі торс вільно ляже на підлогу, але до цього фіксуємо доступну версію не менше трьох хвилин, глибоко дихаючи й намагаючись розслабитися всім тілом.
Коли «жаба» буде освоєна, переходимо до ускладненою варіації, яка вказана на фото. Тут важливо стежити за тим, щоб кут коліна був 90 градусів, а самі коліна перебували на одній лінії з тазостегновими суглобами.
