Самаконасана
Подальша розтяжка ніг полягає в досягненні однієї лінії від однієї стопи до іншої. Найзручніше в цьому – знову використовувати стіну в якості підручного засобу. Розвернувшись спиною до стіни, підійти впритул і розвести ноги в сторону на гранично допустиме положення, ставлячи стопи на внутрішнє ребро і додатково впираючись на руки, які поставлені максимально близько до лінії ніг. Таз і задню поверхню стегон при цьому щільно притиснути до стіни і стежити за тим, щоб цей контакт постійно зберігався.
Зігнути руки в ліктях, імітуючи звичайне віджимання, і нахилитися грудьми до підлоги, стежачи за тим, щоб хребет був прямим, а ноги в гарному тонусі, і повернутися у вихідне. Зробити до десяти таких повторів, поступово віддаляючи стопи далі один від одного, а потім зафіксувати найглибше положення і залишитися в ньому не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час перебування в позі.
