Рекомендації від досвідчених викладачів
Дуже важливо перед тим, як почати розтяжку, добре прогріти тіло динамічними рухами, будь кардіо навантаженням: біг, стрибки на скакалці, сухожильно-суглобова гімнастика або аеробіка. Це підготує тіло до подальших навантажень і позбавить м’язи та сухожилля від перевантаження і травм.
Всі вправи для розтяжки ніг необхідно робити мінімум за 3-4 сети, поступово додаючи глибину витягнення і глибоко дихаючи в граничних формах, даючи розслаблення м’язів і розуму. Повне дихання також убезпечить від крепатурных болів, які виникають на другий-третій день після інтенсивних занять у тих, хто дихав поверхнево, не даючи кисню спалити продукти розпаду від інтенсивної роботи м’язів. Також слід після завершення заняття відпочити протягом п’яти хвилин лежачи на спині, щоб тіло відновилося.
