Перша пробіжка: з чого почати
Для новачка дуже важливо правильно почати бігати. Від цього першого заняття залежить чи буде продовження, чи на цьому все закінчиться.
Рекомендується дотримувати деякі принципи, які дозволять плавно й органічно влитися в процес без особливого стресу для організму.
- Не варто відразу намагатися підкоряти дистанцію марафону. Для непідготовленого спортсмена це стане як фізично, так і морально, нездійсненно. Оптимальною вважається відстань не більше 2 км. Достатньо знати, скільки калорій спалює 1 км бігу. Так, на початковій дистанції до 2 км можна втратити близько 500 калорій.
- На перших етапах важливо підтримувати повільний темп. Не варто панікувати і думати, що робите щось не так. Все прийде з часом. На даний момент важливо привчити тіло до нового виду навантажень і виробити витривалість. Для довідки варто зазначити, скільки калорій спалює біг на місці. Всього за 30 хвилин такого бігу людина з масою 90 кг втратить 363 калорії.
- Починаючи з перших занять, варто виробляти правильну техніку бігу. При приземленні потрібно опускатися на всю стопу, або на її середню частину. Але ні в якому разі не на п’яту! Це дозволить уникнути розтягнень і неприємних відчуттів. Згодом ця звичка привьется сама.
- Для занять бігом не підійдуть будь-які кросівки. Варто проконсультуватися з експертом про те, яку екіпіровку краще підібрати, щоб біг був в задоволення і з користю.
- Коли м’язи звикнуть до навантажень, можна поступово збільшувати дистанцію. Не варто переоцінювати себе, краще кожен день пробігати більше на 200 метрів, чим не впоратися з метою пробігти ще плюс кілометр.
- Одна з важливих складових бігу – це розтяжка. Наприкінці пробіжки рекомендується зробити декілька вправ на випади і нахили. Робиться все плавно без різких рухів. Це допоможе відновити м’язи після бігу.
- Щоб бігати грамотно, можна звернутися за порадою до кваліфікованого тренера або записатися в групу на тренування. Це дозволить уникнути грубих помилок і навчитися правильній техніці.
Цікаве: Таблетки для схуднення Орсотен: інструкція по застосуванню, аналоги, відгуки тих, що худнуть
