Розминка як важливий етап бігу
Будь-який тренер і професійний спортсмен скаже, що без розминки не обійтися. Її основна мета в тому, щоб підготувати тіло до пробіжці. Щоб не пошкодити м’язи або зв’язки, потрібно добре розігріти тіло, для чого і існує розминка.
Якщо біг обраний з метою схуднення, розминка повинна тривати до 20 хвилин. По її закінченні пульс досягне достатнього рівня, щоб без ускладнень перейти вже безпосередньо до бігу.
- Для ранкового бігу передбачається більш ретельна розминка. Її мета для початку розбудити організм, а потім і підготувати до пробіжці.
- Почати варто з простої ходьби. Можна зарахувати за цей етап шлях до місця пробіжки.
- Далі потрібно поступово нарощувати темп. Якщо перші 200 метрів були пройдені спокійним кроком, то ще 200 метрів варто пройти вже швидше.
- Наступним етапом будуть прості вправи. Махи руками, нахили, присідання. Виконувати їх слід активно, повтори по 10-15 разів.
І завершальним етапом стане попередня пробіжка. Бігти потрібно з невеликим темпом, поступово прискорюючись. Головне, не забувати правильно дихати. На цьому розминка закінчена, і тіло повністю готове для початку, власне, пробіжки.
Вже в процесі попереднього бігу можна уявити, скільки калорій спалює біг. За 15 хвилин завершального етапу розминки витратиться до 100-150 калорій.
