Як ефективно витрачати калорії під час бігу
Просто бігати – справа не хитра. Але коли стоїть питання – як же бігати так, щоб схуднути – тут потрібно підходити до справи з розумом.
Якщо уявити, скільки калорій спалює хвилина бігу, а ця цифра коливається близько позначки 8 калорій, то за годину легкої пробіжки можна позбутися від 480 калорій. Звичайно, враховується безліч факторів. Так, наприклад, чим більше початковий вага, тим більшу кількість калорій йде.
Але як же бігати так, щоб ефективно худнути?
- Закінчувати пробіжку треба поступово сповільнюючи темп і переходячи на швидкий крок, а потім і на звичайний крок. Так відновиться серцебиття.
- Під час бігу тіло повинне бути трохи нахилене вперед, руки притиснуті до боків і зігнуті в ліктях. Під час бігу стопа опускається або повністю, або шкарпетку.
- Рухатися треба рівно. В єдиному темпі, без ривків і зниження швидкості. Завжди в одному положенні.
- Правильне дихання при бігу – тільки через ніс. Краще знизити темп, якщо доводиться хапати ротом повітря.
- Для більшої ефективності добре чергувати свої пробіжки. Якщо бігати виключно по парковій доріжці, дуже скоро це перестане приносити результат. Корисно іноді бігати по пересіченій місцевості або влаштувати спринтерський забіг.
- Щоб не надірватися або не займатися в пів сили, краще скласти графік з точним зазначенням, коли добре зробити перерву, а коли вже потрібно додати дистанцію.
- Дуже важливо прислухатися до свого тіла. Деколи варто відійти від розкладу, якщо організм подає чіткі сигнали до необхідності змін.
- Важливо не забувати, що не спортом єдиним йде вагу. Однією з важливих складових при схудненні є харчування. Ефективніше спалювати калорії допоможе правильно збалансований раціон.
Для того, щоб біг приносив результати, необхідно не забувати про важливість регулярних занять. Для початку підійде всього 5-10 хвилин три рази на тиждень.
