Корисні рекомендації по домашньому тренінгів
Виконуючи комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг, необхідно дотримуватися деяких правил, тоді тренінг пройде максимально ефективно, а головне, безпечно:
- Якщо під час деяких вправ починають боліти коліна, негайно припиніть заняття. Необхідно розібратися в причинах дискомфорту і тільки потім відновлювати тренування. Якщо болі посилюються, то краще всього звернутися до фахівця.
- Ніколи не забувайте про розминку. Хороший розігрів м’язів допоможе уникнути травм і втягнути в роботу максимальна кількість м’язових волокон.
- Завжди пам’ятайте про техніку дихання. Вдих відбувається тільки у фазі розслаблення, видих виконується в момент прикладання сили.
- Прогресія навантажень повинна бути послідовною і поступовою. Виконуючи вправи для м’язів ніг з обтяженням, адекватно підбирайте робочий вагу, це вбереже вас від травм. Кількість підходів і повторень також потрібно підбирати виходячи з ваших фізичних можливостей. Не перестарайтеся з навантаженням, це може призвести до перетренованості.
