Випади – прицільний тренінг на стегна
Деякі види тренінгу дозволяють опрацювати відразу всі групи м’язів ніг. Вправи на стегна – не виняток. Хоч у випадах здебільшого задіяні квадрицепси і біцепси, в якості стабілізаторів виступають сідниці і гомілки. Якщо змінити траєкторію вправи, можна сильніше прокачати необхідну нам м’яз:
- Бічні випади. Працюють на що приводять м’язи стегна і допомагають прибрати ненависні “вушка” як з внутрішньої частини ноги, так і з зовнішнього.
- Випади назад. Цей вид вправи прокачує квадри. Також даний вид тренінгу “піднімає” наші сідниці, роблячи їх більш пружними і “стоячими”.
- Класичні випади. Націлені на тренування біцепса стегна.
Вправу можна виконувати як статично, так і в русі. І той і інший спосіб по-своєму гарні. У першому варіанті навантаження прицільно йде в робочі м’язи, а в динамічному тренінгу не обходиться без помічників-стабілізаторів, особливо якщо виконувати вправу з гантелями або малою штангою на плечах.
