Зашагивания на платформу – інтенсивна тренування м’язів
Одне з найефективніших вправ для зміцнення м’язів ніг. У роботу включаються біцепси і квадрицепси стегна, а також активно тренуються сідниці. Ефективність та складність вправи залежать від висоти платформи, чим вона вище, тим сильніше навантаження на ноги. Варто враховувати, що цей вид тренінгу добре розвиває витривалість, а отже, потребує багато енергії і сил. Виконувати зашагивания можна двома способами:
- З приставлением другої ноги.
- З винесенням другої ноги вперед.
І той і інший вид вправи однаково ефективні, проте другий варіант задіє більше м’язів-стабілізаторів. Адже необхідно утримувати рівновагу і балансувати на одній нозі. Щоб ускладнити заняття, що можна виконувати з додатковою вагою, для цього візьміть у руки гантелі або зашагивайте на платформу зі штангою на плечах.
