Трохи йоги для розтяжки м’язів
Щоб прийти в себе після важкої силового тренування, обов’язково виконайте вправи для розслаблення м’язів ніг. У цьому вам допоможе йога. Ваше завдання – розтягнути робочі м’язи як можна краще, це полегшить біль після тренування і дозволить вам уникнути спазмів і перенапруги м’язових вузлів. Всі пози йоги варто практикувати дуже повільно і плавно, дотримуючись правильну техніку дихання. Не лінуйтеся і приділіть цього процесу хоча б 5-7 хвилин. Краще всього вибрати наступні види розтяжки:
- Собака мордою вверх. Ляжте на живіт і розташуйте свої долоні прямо під плечима. Ноги обов’язково випрямити, а ступні можна трохи розставити. Спершись на долоні, постарайтеся максимально глибоко прогнути спину і подивитися вгору. Утримуйтеся такому незвичайному положенні кілька секунд і повністю опуститеся на підлогу.
- Собака мордою вниз. Встаньте на карачки, руки і ноги в середній постановці. Тіло трохи розслаблено. Одночасно спробуйте випрямити ноги в колінах і підняти сідниці. В ідеалі збоку, ви повинні виглядати як трикутник. Кут між корпусом і ногами повинен бути прямим. З першого разу може і не вийти, але головне – не припиняти робити спроби. З часом ви розтягнеться м’язи спини і квадрицепса стегна і зможете наблизитися до ідеальної техніці.
